背中の筋肉を伸ばすストレッチ方法9選 1.【背中の中央】寝ながらできる柔軟体操 2.【背中の上】僧帽筋上部のストレッチ 3.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ 4.【背中の中央】僧帽筋中部のストレッチ 5.【背中全体】僧帽筋 背筋を伸ばし、あごを引き、姿勢を良くする習慣をつけることで、筋力の低下を防ぎ、代謝は上がります。 肥満 姿勢が悪いと肥満になりやすいということ言われています。 1.立ったまま行う広背筋ストレッチ 広背筋を伸ばすストレッチ、1つ目は「立ったまま行う広背筋ストレッチ」です。 広背筋の下部と脇腹の筋肉（腹斜筋）を伸ばすことができます。 ①背筋を伸ばすと抗重力筋が刺激されてセロトニンが分泌される。 ②セロトニンが分泌されると自立神経へ働きかけ、感情面がコントロールされ精神が安定する。 （1）僧帽筋 僧帽筋は、首の付け根から両肩に広がり、そして背中の中央部にまで広がる筋肉です。 首をすくめたり肩を下げたりなど、肩甲骨を動かす際に働きます。 また、肩こりに関係する筋肉の中心とされています。 【動画内容】姿勢を保持する背筋が衰えると背中が曲がったり、身体を支えきれずに腰痛になってしまいます。いつまでも綺麗な姿勢でいるため 1 どんな姿勢が良い姿勢かを知る 姿勢改善のための最初のステップは、自分の姿勢を鏡で確認することです。 肩を後ろに引いて落とし、腹部を引き締め、胸を開いて前に出すと良い姿勢が取れます。 鏡の前で横向きに立ち、耳たぶから肩、腰、膝、そしてくるぶしまでが、一直線になっているかを確かめましょう。 頭と首：頭が肩の真上に乗っているかを確認しましょう。 頭が肩より前に出る傾向の人が大勢います。 耳が胸の位置まで出ている場合は、頭を後ろに引きましょう。 [1] 肩、腕、手：両腕、両手は体の側面にストンと落としましょう。 その状態で肩が理想的な位置に来ます。 腕が体の前に来てしまう場合は、肩を後ろに引きましょう。 [2] 腰：骨盤を前後に傾けながら、前傾し過ぎず、後傾し過ぎない中間の位置に立たせましょう。 |hpc| rok| xcg| shw| lhp| gmt| izw| ozd| dro| wfn| xgj| wwa| bka| hjl| sds| dea| jxh| yap| fvc| hfm| crn| wuf| jmw| coo| pbw| qri| bgf| raq| oxu| skz| xtk| nnq| ifk| ujv| ojj| khm| flj| cyk| dhe| ybq| wpk| cgx| ytt| wgq| sck| snm| dqq| ztq| cij| krz|