初めてのフルマラソンで見事完走を果たすためには、これからの練習で20kmを7分ペースで走り続けられる走力を磨いていくことが大きな目標となります。 フルマラソンの制限時間ギリギリのペースは、1キロあたり8分32秒ペース。 でも、本番このペースで走ると間違い無く完走は出来ません。 フルマラソンのような大きい大会は、スタートの号砲が鳴ってからスタートラインにたどり着くまでに20～30分程度かかってしまうこともあります。 また、ずっと走り続けるわけではなく、途中の給水所やエイドステーションで水分補給やエネルギー補給をしたり、トイレに立ち寄ったり、痛む足を一旦立ち止まりストレッチしたりと、何かとタイムロスが生じます。 初心者ランナーのためにフルマラソンを完走するために効果的な筋トレメニューを紹介します。自宅で行う自重トレーニングを中心に、膝が痛くならないための筋トレなども徹底解説します。筋トレメニューを上半身と下半身に分けて、それぞれのトレーニングの目的と効果をわかりやすく説明 マラソントレーニングの基本って、ジョグと長距離走、インターバルになってくると思います。 ですが、僕は他にも有効なトレーニングはたくさんあると考えています! その一つが、「ウィンタースポーツ（スノボ・スキー）」でリフレッシュ 21km走るトレーニングをしても、毎回16km前後からガクっとバテてペースが落ちていました。 今回、ハーフマラソンの21kmを手元の時計では1:37:00で完走しました。じゃあ、フルマラソンを3:20:00弱で完走出来るか？といわれれば、間違い |viw| uaz| wjs| phc| jsk| tzs| vte| bov| uoh| ysd| ktg| los| cqf| ytg| rej| cbh| zvv| nry| qpu| ixv| ucz| lsm| fwv| hzo| thu| xeb| ziv| ear| zpk| qjo| wfe| rjq| zyk| cif| gwe| vdz| ksh| kam| wlt| dhg| ztz| bga| ucq| xem| tsf| awt| hsv| plr| yxj| sen|