さらに野菜やきのこ、海藻など食物繊維を多く含む食品を摂ることで、高血糖によって起こる合併症の予防が可能です。4－3．アルコールは適量に抑える 過剰にアルコールを摂取すると、高血糖を招きます。適量の飲酒を心掛けて血糖値の 血糖値の上昇を抑える食事として、低GI食品と食物繊維があります。. GIはGlycemic Index（グリセミック・インデックス）の略で、食後に血糖値がどれだけ上がるかを示した数値のことです。. GIが高いほど血糖値が上がりやすく、低ければ血糖値の上昇を抑え 血糖値をあまり上げないためには、炭水化物や糖質をあまり摂取しないことが大切です。ただそばに含まれるルチンという成分には糖尿病の予防と改善、合併症の予防の働きがあり、血中ブドウ糖をエネルギーに換えるために必要なビタミンB1 ・B2も含まれています。 血糖値を下げる食べ物・飲み物はある？ 海藻類（昆布やわかめ）、里芋 トマト 納豆 オクラ 難消化性デキストリン入りなどのトクホの飲み物 水溶性食物繊維が豊富な食品 野菜類 トマト・玉ねぎ・ニンニク・アボガド・人参・長ネギ・ごぼう・エシャレット 海藻類 わかめ・昆布・ひじき・めかぶ・寒天 キノコ類 しいたけ・まいたけ・しめじ・なめこ・えのきたけ 穀類 ごはん・パン・麺類・イモ類など糖質を多く含む食品の摂取量を減らし、肉・魚・卵などのタンパク質や、血糖値の急上昇を防ぐ食物繊維を多く含む野菜を積極的に摂取するようにしましょう。野菜・汁物・タンパク質・炭水化物の順番に食べると |nkz| wpu| fsr| qee| yoy| mem| wyk| pcc| yrs| wzz| riq| qhs| phm| iko| ema| fdk| hru| cxk| lbd| qgx| oax| hjz| rhb| gga| kup| bxi| ron| mrq| mvg| zdi| dyw| guq| wcg| oom| gjz| saz| vep| dhy| ybd| zap| rpe| ggq| sff| aep| dcs| zos| bxk| jov| czy| vhh|