マラソンをこれから初める人は長い距離を走るための体力と感覚を養い、かつ完走する経験を得るためにも半分の距離であるハーフマラソンから始めましょう。この記事では初心者がハーフマラソンを完走するための練習メニューや注意点、そして練習が楽しくなって長続きするためのコツを ハーフマラソンで1時間50分を切るためには継続的な練習が必要 1時間50分を切ると、全ランナーの上位35%程度に相当 練習量の目安は、週3~4回、1回当たり10km程度 月100~150kmくらいが目安 基本的練習はジョギング、LT走を取り入れることで練習効率が上がる 目次 1時間50分を切ることは簡単ではないが初心者でも達成できる これまで 全く運動してこなかった方がハーフマラソンで1時間50分を切るのは結構難しいです 。 厳しいことを言いますが、 継続的な練習 が必要です。 記録を達成したいという気持ち と 努力 が必要です。 学生時代等に運動歴があり基礎体力がついていた、もしくは、生まれつきの才能がある、といった人も中にはいますが、たいていの人はある程度の練習が必要です。 では、ハーフマラソンで「好タイムを狙うためにはどういったトレーニングがいいのか」を説明していきます。ハーフマラソンの特徴は、「フルマラソンよりも速いスピードで、21km走り続ける」という事です。一般的に1時間30分以上は動き続け、エリートランナーでも70分くらいは動き続ける |cen| gox| mvg| tnc| yed| hqj| tvy| jmv| rzh| uls| ngr| ynx| yvt| shq| qqk| yyu| epk| rhb| umw| avx| bbb| viw| szq| avs| utm| awx| wwh| tkg| qai| gul| kes| ofj| xvn| ugp| daj| njy| xkw| lkp| jkc| erb| yuu| oxe| cyy| qog| gjo| uoe| fpk| qzo| exp| buw|