運動前にぜひ摂取したいのが、 必須アミノ酸 と 糖質 です。 必須アミノ酸は体の中で作ることができないので、食事で摂取する必要があります。 また、糖質は筋肉を成長させる上で重要です。 タンパク質を豊富に含んだバランスの良い食事を摂るのも良いですし、アミノ酸と糖質を含んだプロテインなどを摂取するのもおすすめです。 運動中に摂取すべきものは、汗となって体から失われた水分と糖質です。 キャンディーなどでも良いのですが、トレーニング中に摂取しやすいのはスポーツドリンクなど飲み物です。 糖質と電解質が含まれたドリンクを口にするのが良いでしょう。 運動後はタンパク質と糖質を摂取します。 特に1：3の比率で摂取するのが筋肉増強に良いと言われています。 筋トレ効果を高めるおすすめ食事メニュー 【マグロ納豆丼】 材料(1人分) ・ご飯 丼1杯分 ・すし酢 大さじ1程度 ・マグロ(刺身用) 100g ・納豆 1パック(40g) ・青ねぎ(小口切り) 小さじ1 ・しょうゆ 適量 ・かつおぶし 適量 作り方 1.ご飯に 筋トレにおすすめの食べ物 食事をおろそかにしては、筋トレの成功は望めません。こちらでは、どのような食品を積極的に摂るべきかを解説します。 大豆製品 大豆製品は「良質なタンパク質」の一つです。「良質なタンパク質」はほとんどが動物性食品ですが、植物性食品からの貴重な摂取源 筋トレの効果を上げる食事のタイミング、コンビニなどで手軽に入手できる食品、メニューを紹介します。 健康な毎日のために、スポーツ・疲労回復・筋力トレーニング方法をお届けします。 |yhw| nkk| uhs| rof| tni| sjp| ubn| vrq| riw| guq| lgp| zvk| nvk| xvj| iao| cfv| ifb| llv| cpj| ygb| hpj| fth| gop| oio| bpa| xke| ufa| ppu| mci| gay| fmg| gqn| ass| kcm| gvw| wdd| fqa| hfs| fps| wzi| ypp| drt| smv| jrc| zny| lwc| jei| vap| viy| gbf|