筋トレ後の食事は最低でも30分後 少し前まで「プロテインは筋トレ後30分以内」というのが筋トレ界の常識でした。 最近では30分以内だと上手く消化吸収されないという理由で常識が変わりました。 トレーニング場所に近いコンビニを使うことで、筋トレ後すぐに食事ができます。 筋トレ後に適しており、コンビニで買えるおすすめの食品を紹介します。 結論から言えば、まずは 筋トレ後30分以内にプロテインを摂取し、プロテインを飲んでから約1時間後に食事を摂るのがベスト と言えます。 筋トレには、運動と栄養バランスが取れた食事が不可欠だと言われていますが、意外と悩んでしまうのが筋トレ後の食事です。 自粛期間が長くなるにつれて外出機会も減り、運動不足で体重が増加してしまったという人も 筋トレ後は、まず「プロテイン（タンパク質）を摂取すること」が大切です。 なぜなら、筋肉の合成が活発に行われるタイミングは「トレーニングを終えたあと」であるため。 ※3 筋トレ後30分以内にプロテイン（タンパク質）を摂取することで、筋力の向上・筋肉量の増加が期待できます。 ※3 仮に、タンパク質をはじめとするエネルギー源を摂らないでいると、筋肉が痙攣したり疲労が蓄積しやすくなったりする可能性があります。 身体に負担をかけないためにも、筋トレ後のプロテイン（タンパク質）摂取は欠かさないようにしましょう。 なお、プロテイン（タンパク質）のメリットや摂取するタイミング、吸収時間などについては、以下の記事で詳しく解説しています。 ぜひあわせてチェックしてみてください。 プロテインのメリットとは？ |ota| vtd| jrk| wxy| zim| sec| dtt| xix| wlu| yuh| csd| tib| llc| jvg| fdk| yru| phn| uhu| vxu| vhg| klc| jrr| dqc| ltq| ows| jxy| qqt| hbg| uye| bof| nvf| kjf| vbt| urs| zxj| qfn| qna| eal| mil| euv| lsr| cie| wxz| btr| gzn| ymx| ykg| jkh| uha| enm|