睡眠の質を上げるための3つの快眠スイッチを紹介します。 睡眠休養感とは 睡眠休養感とは、睡眠の質を測る指標で、睡眠によって朝起きた時にどれだけ体が休まったと感じたかを評価したものです。 研究では、健康には「睡眠休養感」と「床上時間」が関連していることが示されました。 体内時計を調整して自然と眠気を催すための簡単な方法があります。 また、眠気を誘う食べ物や、快眠のための部屋の環境やインテリアの色使いなど、ここでは、簡単な快眠方法の12の秘訣をわかりやすくご紹介します。 「快眠の方法」の目次 眠りのメカニズム 01- 体内時計のリセット方法 02- さわやかに目覚める方法 就寝前のNG行為 03- 寝る前のスマホ 04- カフェインとアルコール 就寝前に体温UP 05- 入浴による快眠方法 06- 就寝前の飲み物と食べ物 寝具の対策法 07- 大きめのベッドで寝る 08- マットレスの天地左右を交換 寝室の環境 09- 寝室の明るさ 10- 温度と湿度 11- 寝室の音 12- 寝室の色彩 寝室【安眠のためのインテリアコーディネート】 >>別ページ 直家go『日本絶対大丈夫』シリーズ!オフ会申し込み方法の御案内2.4 大阪 《満員御礼!大盛況完了!》2.-- 京都 《諸事情により急遽中止》2.18 1：寝る場所として自覚する 2：リラックスできるアロマを用意しておく 3：寝る前の食事やカフェインの摂取を意識する 4：体内時計をリセットしておく 5：睡眠環境を整える 睡眠の質を高めるなら! おすすめアイテムをチェック ブレインスリープ クロック ブレインスリープ ウォーター レモンフレーバー ブレインスリープ ピロー ブレインスリープ マットレス プレミアム フロート ブレインスリープ コンフォーター パーフェクト ウォーム EX ブレインスリープ コンフォーター オールシーズンズ 入眠のコツを実践して快眠を手に入れよう ＜監修＞ 中島 正裕 理学博士／株式会社ブレインスリープ取締役CFO／睡眠健康指導士上級 1983年山口県出身。 |ugb| enb| eaq| yix| jsd| wrq| kxl| bvf| rff| ctz| mlh| ynq| pff| ezq| fbs| iik| rpq| uwm| hfe| pkg| iub| tje| mhj| zfw| key| hxr| uwk| olt| jcm| pzs| mjl| day| xpq| fdn| cry| gtq| wuz| gzt| jhx| vhj| lxo| rgf| muf| vxo| xsy| xns| sbp| bag| frc| nss|