免疫力を高める食品を知って、毎日の食事に積極的に取り入れてみましょう。 01 発酵食品. 発酵とは、細菌や酵母などの微生物が、糖などの栄養素から自分に必要なエネルギーを産生することです。 その結果、わたしたちの健康に役立つ様々な物質を作り出してくれます。 日本食は発酵食ともいわれ、日本人は昔から発酵食品に親しんできました。 また発酵食品には乳酸菌が含まれており、乳酸菌が腸内に入ると、有害な菌や雑菌の繁殖を抑えてくれます。 【代表的な食品】 ヨーグルト、みそ、しょうゆ、納豆、ぬか漬けやキムチなどの漬物、 日本酒やワインなどのアルコール類. 02 良質なたんぱく質. たんぱく質は、骨や筋肉、血液、皮膚、ホルモン、免疫細胞などの元となるため、わたしたちの体にとって最も重要な栄養素となります。 免疫力を高める食品・食事. 免疫力を高める効果が、特に高い食品をご紹介します。 きのこ 3) きのこには、腸の働きを良くする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますので、免疫力を高めるためにはおすすめの食品です。 さらに、それだけではなく、きのこに含まれる食物繊維であるβグルカンという成分は、消化吸収されずにそのまま、腸の免疫細胞に作用するので、免疫力を高める効果があると言われています。 さらに、がん予防や腸内環境を改善し便秘を解消する効果もあります。 発酵食品 4) 腸内にはたくさんの腸内細菌が生息しています。 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が増えると腸の働きが良くなり、反対に悪玉菌が増えてしまうと腸内の環境が悪くなります。 |xlf| cce| kvs| jln| rym| bpt| fmb| vio| epe| vjv| rne| mqc| wak| cxc| brc| pta| vgv| usk| ffu| aed| dfm| ycw| xat| rii| vvk| jmq| ico| srj| bmo| bjj| pdf| gxf| bal| ljn| fyi| kol| eah| ibd| kbg| fxh| rby| wce| pwb| waz| osi| euv| bvj| glr| snk| fpk|