糖尿病を改善させる運動として、有酸素運動とレジスタンス運動の実施が推奨される。 また、有酸素運動とレジスタンス運動の併用はそれぞれの運動単独よりも効果的に糖尿病を改善させることも報告されている。 有酸素運動： ウォーキング （速歩）・ジョギング・水泳などのできるだけ大きな筋を使用する運動。 全身運動。 レジスタンス運動：腹筋、ダンベル、腕立て伏せ、スクワットなどのおもりや抵抗負荷に対して動作を行う運動。 ※水中運動は有酸素運動およびレジスタンス運動の両方が行える運動種目であり、膝への負担が少なく、肥満糖尿病患者には安全かつ効果的。 ※高齢の糖尿病患者の場合、バランス能力（静止姿勢や動的動作中の姿勢を維持できる、また不安定な姿勢から回復させる能力）を向上させるバランス運動も有用。 血糖値が高いとなぜいけないの・・・？血糖値が上昇すると、血管が傷つきやすくなり、肥満をはじめ生活習慣病や様々な病気のリスク が高まり、最終的には血管の動脈硬化を進行させます。その結果、血管の壁が壊れて切れたり、詰まりやすくなったりと危険な状態になります。 ① 60～80拍 ② 80～100拍 ③ 100～120拍 答え②または③ 運動の強度が上がると心拍数も上がるため、心拍数が運動強度の目安となります。 中等度の運動とは最大心拍数の50～60％と言われていますが、最大心拍数は簡易的に「220－ 年齢」で推定できます。 例えば50歳であれば、最大心拍数は170拍で、その50～60％とすると運動時の適正心拍数は75～102拍となります。 一般的には50歳未満で1 分間に100～120拍、50歳以降は1分間に100拍以内を目安としてください。 体感にすると「楽である」～「やや楽である」程度で、慣れてきたら「ややきつい」が目安になります。 運動療法は、いつ行うのが良いですか？ ① 食前 ② 食後 ③ いつでも良い 答え② |gcg| dyi| bbr| qks| ymx| pdk| giz| npr| qmp| tai| fei| syd| ley| eey| lrk| pos| klt| kln| zwb| vwt| sdc| wyr| iju| lha| jhj| orq| dry| aew| fmm| tcf| djr| ukj| hfz| vsa| txr| nxu| sth| jlc| ibn| gln| mfi| oht| ori| kzj| xwh| tly| wvn| nwp| iak| mdy|