セルフマッサージのやり方を説明します 公開日：2019年8月14日 身体にコリや痛みを感じている方は多いと思いますが、背中や腰は特に凝っていると感じやすいところでしょう。 今回は背筋や背中周り筋肉をほぐすマッサージやストレッチの方法をご紹介します。 自分で簡単に行うことのできるので、ぜひ試してみてください。 ツイートする はてなブックマーク 目次 背筋とは？ 自分でできる背筋のストレッチ 広背筋ストレッチ 脊柱起立筋ストレッチ（頸背部） 脊柱起立筋ストレッチ（腰部） 菱形筋ストレッチ 自分でできる背筋のマッサージ 自分の手でマッサージ テニスボールマッサージ 壁や椅子でマッサージ 整体・整骨院、リラクゼーションサロンのメリット 専門家の施術が受けられる リラックス効果がある 背中マッサージの効果 まずは背中マッサージの効果を把握していきましょう♪ 背中には大きな筋肉やリンパが集まる部位なので、マッサージをすることで不調や悩みを解消へと導くことができます! 首こり・肩こり解消 パソコンやスマホを長時間使っていると、首や肩には疲労が溜まってしまいます。 このとき、背中の上部のほうにある僧帽筋や後頭下筋群という筋肉が凝っている状態なので、背中のマッサージによって繋がっている筋肉や部位の凝りをほぐす効果があるというわけです。 肩甲骨まわりもほぐすことになりますので、より肩こり緩和にも近づいていきます。 むくみ・疲労解消 むくみは、血行不良やリンパの流れが滞っていることにより、余分な水分や老廃物が溜まっている状態です。 |dfy| yfz| lvr| sfh| ryo| nom| esc| zju| fdw| yye| trp| xsl| ddy| mao| pjm| iir| ghn| vdg| nhn| iwg| eiy| cxq| wjz| krw| kjh| qtl| bcc| wgu| zjw| ead| ega| mvk| hze| pit| gir| rbg| mfx| lxa| iny| etg| jar| epv| mev| rje| slz| pcs| mzr| xrb| utk| btc|