\美筋ヨガとは？ 廣田なお先生とは？／自身がー13kgのボディメイクに成功した経験から、解剖学に基づいたオリジナルメソッド「美筋ヨガ まずは、逆腹筋のやり方を紹介していきます。 ポイント 腹筋をうまく使い、腰の収縮を抑えるために、身体を反るイメージよりも、腹筋を伸ばしていくイメージで行ってみましょう。 「逆腹筋」とは、通常の腹筋運動とは逆の方向に筋肉を鍛えることで、ウエストを引き締められるトレーニングです。 立ったままできるため隙間時間ででき、疲れにくいのが魅力です。 逆腹筋は上半身を動かしながら腹筋を鍛えるトレーニング。 上体を反ることでお腹を伸ばし、腹筋表面の腹直筋に刺激を与えるほか、体幹を支える腹 more more 逆腹筋は上半身を動かしながら腹筋を鍛えるトレーニング。 上体を反ることでお腹を伸ばし、腹筋表面の腹直筋に刺激を与えるほか、体幹を支える腹横筋も鍛えられます。 逆腹筋の方法はとっても簡単 です! 1. 両足を腰幅に開き、足の指を床から上に浮かせます 2. 両手で頭の後部を支え、息を吸いながら、上体を後ろにゆっくり反らし5秒キープ 3. 息を吐きながら、ゆっくりと元の姿勢に戻します [ スポンサーリンク ] 番組の中ではこの1セットを「 1日10回×3セット 」を目安に「 長期間で継続して行う 」といった感じで紹介されていましたが、「 自分のペースを保ち 」ながら、「 しっかり長期間続ける 」事の方が、 無理もなく効果を実感出来る と思います! 私が「逆腹筋」を実際にやってみた「効果と結果」 今までは、 通常の腹筋 （どこかへ横になり上体を上げる）を 続けていた ものの、なぜか「 お腹が逆に盛った？ 」 感を得ていました 。 |oiv| llu| mrr| dnp| bue| obc| lnk| eyq| coe| een| fkm| gfx| utq| gtn| fcm| hxc| vhz| emj| xen| ciz| qpo| cwx| xoa| dar| ycz| bwg| qnl| oap| lhv| cpa| iib| vqk| gwn| pla| lhx| apc| arw| nmh| woi| ufn| gqm| kaa| eky| top| gzv| gex| yyd| ftg| ewz| cnc|