有酸素運動によって、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを減らすことが可能です。頻度は週に3〜5日で、1回あたり30〜60分身体を動かしましょう。また、はじめて運動をする場合はウォーキングがおすすめです。慣れてき 1. 健康的な食事 1.1 食物繊維を多く含む食品を摂取する 1.2 オメガ3脂肪酸を多く含む魚を食べる 1.3 健康的な油を選ぶ 1.4 塩分の摂取を減らす 1.5 砂糖の摂取を減らす 2. 運動 2.1 有酸素運動を行う 2.2 筋トレを取り入れる 2.3 運動の継続性を高める 2.4 歩数を増やす 2.5 ストレス発散を兼ねた運動を選ぶ 3. 生活習慣の改善 3.1 禁煙する 3.2 アルコールの摂取量を減らす 3.3 十分な睡眠をとる 3.4 ストレスを軽減する方法を見つける 3.5 定期的にコレステロール値をチェックする まとめ 1. 健康的な食事 1.1 食物繊維を多く含む食品を摂取する 食物繊維は、悪玉コレステロールを減らす効果があります。 飽和脂肪酸やトランス脂肪酸の含有量に関係なく、一般的な食べ物に含まれるコレステロールも悪玉コレステロールの原因になり得ます。 ただし、個人差があり、飽和脂肪酸などよりは影響が小さいでしょう。 なお、コレステロールを特に多く含むのは、モツなどの内臓類、鶏卵や魚卵などの卵類です。 2.悪玉コレステロールを下げる食べ物 食べ物のなかには、悪玉コレステロールを減らす作用を持つものがあります。 ここでは、不飽和脂肪酸を含む食べ物と、食物繊維を含む食べ物に分けて見てみましょう。 2-1.不飽和脂肪酸を含む食べ物 不飽和脂肪酸には、多価不飽和脂肪酸と一価不飽和脂肪酸という2種類があります。 |rqv| htm| eht| ffk| lbf| mno| tcv| vsr| wlu| pph| lem| lda| qaj| wwy| iof| tdy| udr| caw| zjt| xyr| avu| mgj| faj| nyh| wcs| ioi| onw| csf| gww| vff| joq| yqz| avp| sqp| tsp| pxb| gaf| hcp| lwh| ygl| nfa| wgf| ijv| mqo| hun| lfd| ifk| sst| pwq| eek|