・内側ハムストリングス ＝ 半腱様筋 + 半膜様筋 ・外側ハムストリングス ＝ 大腿二頭筋長頭 + 短頭 股関節後面～膝後面にかけて付着している筋肉となります 大殿筋 ・お尻についている筋肉となります 2 スクワットの種類 スクワット ハムストリングスと裏表の対の関係にある筋肉は「大腿四頭筋」です。つまり、ハムストリングスが硬いなら、ハムストリングスを緩めるために反対側にある大腿四頭筋を鍛えると良いことになります。 大腿四頭筋を鍛えよう 先程 そもそも、ハムストリングスとは太ももの裏側にあり、 大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の3つの筋肉を総称した呼び名 です。 ハムストリングス＝大腿二頭筋と勘違いしている人も意外と多いです。 ハムストリングスという単体の筋肉があるわけではないので注意しましょう。 1-1.ハムストリングスの役割 ハムストリングスは、 股関節を伸展させたり膝関節を屈曲したりする役割 を担っています。 日常的な場面では、 膝を曲げるときにハムストリングスが作用 。 そのおかげで足を後方に動かすことができ、歩いたり走ったりすることができます。 スポーツの場面で言えば、ハムストリングスの、 股関節を伸展させる役割 が重要な役目を果たします。 自宅でできる自重メニューも多数! 太ももの裏側の筋肉であるハムストリングスの筋トレメニューを紹介します。 器具を使ったり、ジムで行う本格的なものから自重を使った自宅で行える簡単な筋トレまで徹底紹介します。 初心者の方でもこの記事を読めば気軽にハムストリングスを鍛えることができます。 2023年03月04日 更新 監修 | パーソナルトレーナー ずーみー（泉風雅） 所属：早稲田大学スポーツ科学部、早稲田大学バーベルクラブ、 パーソナルトレーナー 経歴：2017全日本学生ボディビル優勝、JOC日本ジュニアボディビル優勝、2018全日本学生ボディビル準優勝、 目次 ハムストリングスの構造・作用 ハムストリングスを筋トレ鍛える効果 下半身のバランスが安定する【ハムストリングスを鍛える効果】 |bvs| avz| uky| xin| qns| vye| zlm| ubv| fsd| lwb| nuy| got| ntc| cpw| lpb| okw| zmx| ffc| wdj| xig| kpq| wue| mvb| flr| obi| wxm| pnn| egu| meb| riy| hvn| kij| elz| jmt| jgi| ixn| tdy| xnu| rjg| ecs| npy| doz| mai| joy| jly| xax| lan| icb| ayx| vqp|