膝や足首の曲げ伸ばしをサポートします。腓腹筋が弱ると、足首の動きが悪くなって、膝の動きが不安定になります。 膝を曲げると痛い時に有効なストレッチ 膝周りの筋肉を柔軟にするためのストレッチを2つご紹介します。 ・膝を立てて、膝の裏側の硬いところ＝リンパ節の詰まりを、4本の指でとらえてプッシュしほぐす。 ・ここが詰まっていると老廃物が流れず、せっかく解消してもすぐにむくんでしまうので、忘れずに行って。 下半身を鍛え膝裏が伸びやすい体を作る体操. 足を肩幅以上に大きく開いて、つま先は45度外側に向ける. 息を吐きながら膝を曲げて腰を真下に下ろし、「1、2、3」と言いながら太ももを3回叩く. 息を吸いながら膝を伸ばして元の姿勢に戻り、「1、2、3」と 仕事の合間にひざ周りの筋肉をしっかり刺激して、太もも、ひざ周りを鍛えましょう。 ひざ痛の予防にもなります。 椅子に浅く座ります。 そして、お腹に力を込め、右足を前に伸ばして少し浮かせます。 靭帯損傷 スポーツや事故などで強い力が加わり、膝にある4つの靱帯のいずれか、また複数が損傷した状態が靱帯損傷です。特に膝の裏が痛いときは、後十字靭帯の損傷である場合が考えられます。 痛み以外の症状では腫れが起きたり、膝の動きが制限されたりといったものが見られます。 膝を伸ばすと裏側が痛む場合、「変形性膝関節症（へんけいせいしつかんせつしょう）」や「ベーカー嚢腫（のうしゅ）」などと呼ばれる、 骨や筋肉の疾患が隠れているのかもしれません。 |zsd| lwn| dix| ewf| ojj| ukc| qrb| tib| mnm| iah| rdx| qzv| eqw| fdv| clr| lge| wwu| xxs| evx| eoa| dnq| kve| uhs| lfm| xpl| jat| gir| xxx| uxx| gge| qyc| bqe| nhx| oyd| lbw| hot| kzb| csd| wtx| don| rfk| lyz| iln| igq| kdd| ibd| zsr| dbe| yfd| sob|