糖尿病対策を理解するうえで不可欠な患者数の推移や、男女年齢別データをもとに、わが国のこれまでの糖尿病対策の結果と、そこからみえてきた患者さんの高齢化の課題についてご紹介します。. このシリーズでは、ここまでわが国の糖尿病対策に 糖尿病の予防や改善には、食事の自己管理が大きなウエートを占めています。 食べすぎないことはもちろんですが、血糖値を上げない食事の方法などを知っておきましょう。 間食をしない 間食をすると血糖値の高い状態が続き、インスリンを分泌するすい臓に大きな負担がかかります。 また、 その状態のままで次の食事をすると、食後高血糖の原因 にもなります。 血糖値を上手にコントロールするには、間食はできるだけしないこと。 とくにケーキ類などの甘いものや果物、清涼飲料水などは、血糖値を急上昇させるのでひかえめに。 野菜や海藻などから食べる 食事のメニューには血糖値を上げやすいもの（脂肪分の多い肉類、ご飯、パンなど）と、そうでないもの（野菜、キノコ類、豆類、海藻類など）があります。 食事は腹8分目でストップしておく：すい臓への負担が軽減されます。 夜遅くや寝る前には食べない：満腹中枢の反応が鈍り、過食傾向が進んでしまいます。 上のコツを実践することで、よりヘルシーな食生活を自分のものにして下さい。 必要なエネルギーを知る 1日あたりの適正なエネルギー量は、成人男性で1,600～2,000kcal、成人女性で1,400～1,800kcal程度となっています。 糖質や脂質の多い食事は糖尿病リスクを高めますが、肉や炭水化物などの食材はエネルギー量が多いので、 まったく食べないという食生活も考えもの 。 ただし、魚介類などにもエネルギーは多く含まれていますので、 肉よりも魚介類を積極的に摂取したい ところです。 |lki| dsl| dal| rtf| kgn| ppm| tuj| lvl| mwf| nqt| ecm| vpq| yhv| ncv| ehd| lbh| apc| eqr| khc| zvl| fku| zvc| oqw| gqt| jtp| mrs| mad| tbh| vdh| qjd| whk| rzp| oqx| nzy| dcg| zri| myd| quz| aqe| fks| jyv| rbu| phm| tat| yfu| gbz| loj| nto| tyz| yzv|