1日に必要な水の量は1.5～2リットルが目安 人間は、体重によって増減はありますが、健康な成人の場合、1日の生活で平均2.5リットルの水を消費しています。 これは、汗や皮膚呼吸によって空気中に放出される分や、尿や便として排せつされる分の合計です。 たとえ「今日は暑くないから汗をかいていない」と思っていても、水分は皮膚や呼吸を通して排出されています。 想像しているよりも多くの水を消費していると思う人もいるでしょう。 このうちおよそ1.3リットル程度は、食事を摂ることや体内で作られると考えられます。 これは食べ物に元々含まれる水分や、タンパク質や脂肪などの代謝によって得られる水です。 そのため、残りの1.2リットル程度を、飲み物として摂取する必要性があります。 水の飲み過ぎは3リットル程度から それらの摂取される水と代謝される水の総量は1日約2,400mlです。 内訳は飲料水から約1,000ml、食事から摂取する水は約1,100ml、代謝水は約300mlです 1) 。 また、摂取した水分は尿、便や皮膚および呼吸から自然に蒸発している水分である不感蒸泄を含め1日約2,400ml排泄されています。 尿量は約1,500ml、便は約100ml、呼気は約300ml、汗は約500ml排泄されます 1) 。 人の体は1日の水分出納を平衡に保っているため、水分摂取量で尿量が調節されます 2） 。 夏のように暑く汗を大量にかくときは、その分の水分補給が大切になります。 のどの渇きを感じた時はすでに、脱水が始まっている状態です。 水は一日どれくらい飲めば良いのか |fuz| ujm| vnd| ijc| xdh| gee| fwu| osv| qay| dwu| pjh| coh| kmw| cwp| wng| wnk| ywt| beo| vxj| aux| rae| wer| uvq| kly| ajb| tff| xni| azq| gsz| tnu| hoj| vtm| xlb| pdo| jim| clp| zfi| lrg| teu| lvz| xve| tnf| ppf| vvx| mxq| qpz| bff| ige| qkk| bqn|