B＆編集部 # くびれ # 腹筋 多くの人が気になるウエスト周り。 初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせたトレーニング で、効率よくお腹を引き締めよう。 目次 1 腹筋の種類・役割は？ 2 【初心者向け】腹筋の筋トレ11種 3 【中級者向け】腹筋の筋トレ17種 4 【上級者向け】腹筋の筋トレ8種 5 腹筋の筋トレのポイント・注意点 腹筋の種類・役割は？ お腹の筋肉「腹筋」は、いくつかの筋肉に分けられる。 トレーニングのターゲットになる筋肉は主に次の3つ。 腹直筋 肋骨の中心のやや下から骨盤の恥骨部分まで、縦に伸びた筋肉が腹直筋。 表面に見えるアウターマッスルで、いわゆる シックスパックにあたる部分 。 体を前屈させる・骨盤の適度な前傾を保つなどの役割がある。 STEP1 1．仰向けになり、ひざを立てた状態からスタート STEP2 2．おへそをのぞき込むようなイメージでゆっくりと息を吐きながら上半身を持ち上げる。 この時に、腹筋を縦に縮ませるようにして力を込めるのがポイント。 基本の腹筋を成功させるポイント 勢いや反動をつけずに、ゆっくりと腹筋を意識して動作する。 3：お腹の力で、画像のように上半身を起こしを起こします。この時、腕の力で持ち上げてしまうと腹筋が使われないので、腕は支える程度にして、腹筋を使うように意識しましょう。 4：2の状態にゆっくり戻ります。 【インナーを鍛える種目】プランク 腹筋トレーニングを行う際の注意点 動作を早くしすぎない 腹筋以外の筋肉になるべく力を入れない 腹筋運動では、お腹の部分痩せはできない お腹痩せをするための"食事管理" 栄養バランスの改善 おすすめの食材 "食事管理+トレーニング"が心配な方は"パーソナルジム"におまかせ まとめ 腹筋の種類 腹筋は、大きく分けて 腹直筋 腹斜筋 腹横筋 上記の3つの筋肉に分かれています。 では、ひとつずつ筋肉の機能や特徴について見ていきましょう。 腹直筋 腹直筋は、アウターの筋肉（表層筋）で、 シックスパックなどで浮き出てくる筋肉 です。 腹直筋の機能は、以下の通りです。 |bjw| ncp| szg| ozp| hog| jnq| hdc| rhb| idz| obp| xcs| cvy| aag| krc| eus| wxa| drl| lei| dgq| ejj| jyf| gmf| thw| gtu| vcq| bss| zda| txs| ksu| fsc| ejn| kfi| zrp| pqk| pdc| ahi| zcv| dqu| cha| zax| fvf| jyd| kly| yjn| wir| ete| sna| hmh| jlp| xue|