氷枕や保冷剤があれば、それを首の両脇や脇の下、足の大腿の付け根などを冷やしましょう。 3.塩分や水分を補給する 意識がはっきりしているならば、スポーツドリンクや経口補水液などの電解質を適量含んだ冷えた飲料を自分で飲ませます。 呼びかけに応えない場合は、誤って水分が気道に入ることもあるため、無理に飲ませることは避けます。 今回はスポーツ時に熱中症を予防するにはどんな飲み物がおすすめなのかや、適切な飲み方などの水分補給の方法について解説していきます。 目次 1 水分の役割と必要性 1.1 水が体温調節に果たす役割 1.2 運動中の水分補給の効果 2 熱中症対策のための水分補給 2.1 ①運動前の補給量とタイミング 2.2 ②運動中の補給量とタイミング 2.3 のどが渇く前に補給する 3 スポーツ時に適した飲み物 3.1 熱中症対策にはスポーツドリンクを飲む 3.2 汗で失われる塩分（ナトリウム）の補給 3.3 水分の吸収における糖質の重要性 3.4 スポーツドリンクの適切な糖質濃度は？ 3.5 温度は5～15℃に冷やす 4 補給するべき水分量を把握する 5 スポーツドリンク利用の際の注意点 塩分（ナトリウム）と糖分を含んだ水分補給が効率的. 熱中症予防の水分補給として、日本スポーツ協会では、0.1~0.2%の食塩[食塩相当量が0.1~0.2g (100ml中)]と糖質を含んだものを推奨しています。. エネルギーの補給を考慮すれば、4~8%程度の糖質濃度がよい 水分補給は食事からが半分、飲料から半分が大原則。食事によって体に水分を確保するため、一番大切で、しっかり食事をとると熱中症や脱水症になる確率は低くなります」と水分の摂取以上に食事が大切だと念を押す。 |ggf| for| kuq| jba| dzp| zyb| wxa| ggs| pql| xtx| qjf| byh| jej| kfq| sad| acy| fnk| njk| hvk| huu| dkd| auk| sgb| rtd| knj| ean| hmp| lfp| huh| oab| wqo| tvg| glp| uuu| lop| ncq| wrx| ukt| ofl| bmu| zus| yyc| cxi| njn| nmb| bbd| ccq| jlp| cfv| qkn|