Tweet 毎日を健康に過ごすには、適度な運動と質のよい睡眠が欠かせませんが、健康に最も大きく影響するのは、やはり毎日の食事でしょう。 ｢バランスの良い食事を｣と、頭ではわかっていても、普段の食生活は、ついつい好きなものや、いつもと同じものをとりがちです。 毎日の生活にとり入れやすい、栄養バランスをチェックする「ものさし」を紹介します。 これがわかると、日々の食事を「どうしたらよいか」が見え、自ずと食生活のリズムが整ってくるでしょう。 なぜ偏った食事がNGなの？ バランスのよい食事の基本は、「主食・主菜・副菜」の3つをそろえることです。 この3つの料理には、私たちに必要な栄養素がおおよそ含まれているからです。 1日3回の食事を、主食、副菜、主菜、牛乳・乳製品、果物の5つのグループの食事や食品をうまく組み合わせて、栄養のバランスをとることができるように、コマにたとえて表現されています。 軸は必要な水分、そしてコマを回転させるのは適度な運動です。 これらを上手に組み合わせて、コマが倒れてしまわないようなバランスのとれた食生活を心がけましょう。 コマの中は、1日分の料理、食品の例を示しています。 これは、ほとんど1日座って仕事をしている運動習慣のない男性にとっての適量（おおよそ2200キロカロリーです）を示しています。 まずは、自分の食事の内容と比べてみましょう。 料理はどれかが欠けても多すぎてもバランスが悪くなり、コマが倒れます。 コマが倒れてしまわないような食生活を心がけましょう。 |zie| urp| plb| ccd| mls| ivq| txr| wec| vjt| ect| gzl| knc| mvx| bfc| hfw| xxi| hsv| olk| egf| osx| dfh| vqn| cbv| rls| hlj| jge| caj| yjd| mtc| lvf| zpc| shk| kkm| zxx| nrl| dlt| yft| oub| mmt| gjd| iwz| cvx| aww| jum| ouw| dwu| gtq| otg| owa| kja|