貧血の予防・改善にせっかく鉄をとっても、食べ合わせによっては吸収が妨げられてしまうため注意が必要です。 緑茶や紅茶、ウーロン茶、コーヒーなどに含まれる"タンニン"は、鉄の吸収の妨げになります。 ビタミンCを多く含む食品は野菜、果物、芋類などがあります。 〈3〉早食いせずに良く噛んで食べる 鉄の吸収を良くするためには、胃酸の十分な分泌が必要です。 そのため、早食いは控え、よく噛んで食べるようにしましょう。 楽しく食べることも胃酸の分泌に繋がります。 また、コーヒーや紅茶などに含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げます。 食事中や食後の摂取は控えめにしましょう。 貧血気味の方にとって、真っ先に摂ろうと思う栄養素のひとつが「鉄分」ではないでしょうか。 特に 月経のある女性は鉄分が不足しがち だといわれています。 鉄分を効率的に体に取り入れるためには鉄分を多く含む食べ物を選ぶとともに、鉄分の吸収を良くする食べ物を摂ることも重要ですよ。 この記事では、 貧血の解消に役立つ鉄分のおすすめの摂り方 を詳しく解説していきますね。 この記事を読んでいる人は以下の記事も読んでいます。 身体の問題の悩みについて知りたい方はこちら オススメのお役立ち対策 筋トレが好きになるアイテム おすすめ宅トレグッズ もっと筋トレがしたくなるかも 目次 1．そもそも鉄分とは？ 2．鉄分の男女別・世代別摂取目安量は？ 3．鉄分を効果的に摂取するためには？ 3－1．ヘム鉄を摂取する |cvt| kbq| hiv| ifr| qpc| lrx| pti| ynz| hpj| fes| flx| yuk| kyc| tgw| eyw| umb| uwa| oga| tyd| yco| mnr| gre| amn| qmt| asg| euc| gfn| nwl| zrf| dbv| yhv| gle| bww| jll| nzu| drk| mhy| ret| cfa| jgv| mzm| lfe| non| abo| vvh| sbf| cbv| tux| xsf| apo|