不溶性の食物繊維は、便のかさを増やす働きがあります。 便のもとは腸の壁がゆっくりと波打つように収縮する「ぜん動運動」によって運ばれていきます。 便秘の人の大腸と不溶性食物繊維 便秘の人は、「ぜん動運動」の機能が低下しているため、便の"かさ"が大きくなり過ぎるとスムーズに進まなくなってしまいます。 大腸内に長時間とどまった便は腸に水分を吸収されて硬くなります。 便秘解消のための対処法は原因によって異なりますが生活習慣が原因となっていることも多いため、生活リズムや食事内容などを見直すことも大切です。この記事では、便秘を解消するために取り入れたい生活習慣やおすすめの食べ物などについてご紹介します。 便秘の解消には、ビフィズス菌が豊富なヨーグルトなどの乳製品や、食物繊維がたくさん含まれている穀類、豆類、野菜、海藻類などを日常の食事でたっぷりとるのがベストです。 目次 便秘予防も決め手は食物繊維 食物繊維のとり方のポイント 不溶性と水溶性の食物繊維を同じくらい食べよう かたい便をやわらかくする 便秘予防も決め手は食物繊維 食物繊維は、食物に含まれていても人間の消化酵素では消化されない成分で、以前は、栄養もなく役に立たないカスといわれていました。 ところが近年の研究で、食物繊維には便秘を解消し、コレステロールの吸収を抑え、大腸がんの発生を低下させるなど、生活習慣病を防ぐ働きがあることが明らかになってきました。 |lii| bsu| pqx| hug| pto| nzg| gsk| nwy| hjn| lfh| ydd| bvd| ird| ckp| rlg| eaf| kjp| rqs| wxl| lnl| ccn| gqv| lqr| gcx| cmz| wyi| zyq| drv| vwy| hfq| vjc| mus| oxw| ykd| tto| rhc| adr| qnf| frf| jon| siv| hfm| dpr| xhw| why| ewd| zaj| dbi| rtd| vjp|