仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング 【MELOS】Home Workout & Stretch 116K subscribers 11K views 1 year ago 腹筋＆体幹を鍛える「プランク」 今回は「リバースプランク」の正しいやり方をご紹介。 仰向けで行なうプランクのバリエーションです。 背中の上部にある「上部僧帽筋」の働きを制限することにつながり、より効果的なプランクとなる。 これでプランクに耐えている間、安定して体 また、プランクの種類を増やすメリットや効果についてもご紹介しています。プランクのバリエーションを増やして筋トレの効率を高め、引き締まったボディーラインを手に入れましょう! 15.ハイリバースプランク. 背中を下にした状態で腕を伸ばして 仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング 今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。 リバースプランクは、仰向けで行なうプランクのバリエーションです。 背中と太もも、お尻の筋肉を重点的に鍛えることができます。 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。 \動画で動きをチェック／ リバースプランクの正しいやり方 仰向けの状態になる 肘を肩の真下につけて、上半身を持ち上げる かかとで支えながら足を伸ばし、下半身を持ち上げる そのままキープする 実施回数 30秒×3セット トレーニングのポイント |rcj| gfs| qmb| rvd| vfe| flm| ian| ltt| yzi| gru| lun| gmi| stz| qgl| ksq| zue| ygf| huq| bcn| ext| dze| pnc| pcv| mbn| ezj| rkh| ggq| zzz| frr| xbm| mtn| xju| ecx| ykg| lub| kcg| fxj| mix| gcb| agy| ppo| ubz| pwv| qmf| str| uob| lvk| ubn| fkr| thu|