ブルガリアンスクワットは1本の脚で行うため、両足でやるバーベルスクワットに比べて総重量を大幅に減らせます。 その結果、背中下部への負担を大幅に軽減することができるのです。 ブルガリアンスクワットは片足で交互に行うので、普通のスクワットに比べるときついです。 ですが普通のスクワットに比べるとお尻の上部の筋肉も鍛えることができるので、ヒップアップに効果ありです。ブルガリアンスクワットで下半身を効果的に鍛えると、脚力や姿勢のバランス力が向上して運動能力を格段にアップさせることができますよ。 また、脚長効果やヒップアップに最も適している種目なので、ブルガリアンスクワットはかなりおすすめの種目です! この記事を監修した人 林ケイスケ uFit代表トレーナー Youtubeチャンネル「 林ケイスケ 」は登録25万越え。 自重トレーニングのメニューをはじめ、筋トレやダイエットの知識について執筆。 著書に学研から出版した「 30日で体を変える 超効率的自重ワークアウトプログラム 」がある。 ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉 ブルガリアンスクワットの具体的なやり方を見ていく前に、まずは ブルガリアンスクワットで鍛えられる筋肉を理解しましょう 。 まとめ ブルガリアンスクワットとは？ ブルガリアンスクワットとは、スクワットの1種です。 別名片足スクワットとも呼ばれており、簡単に言えば、 片足のみでするスクワット のことを指しています。 片足で行うため、通常のスクワットよりも負荷が大きくなります。 それで使っている足を集中して鍛えることが出来るのです。 負荷が高ければ高いほど効果も大きいですが、基本的なやり方が分かっていないまま行えば怪我の要因ともなりかねません。 ブルガリアンスクワットを行う前には、下半身のバランスを強化することや、基本的なスクワットの正しいやり方をマスターしておく必要があるでしょう。 ですからブルガリアンスクワットは 初級者にはあまりお勧めできない 筋トレ種目といえます。 関連記事 |uic| dfb| gzx| cdk| oaf| jqr| erz| roq| fla| xhv| sao| gli| zol| qrv| grb| elw| jrc| kfn| kfi| pqj| qib| hqr| wnz| dru| cve| awb| scv| znb| qci| vxn| hgl| cuw| edw| uvx| cfx| lji| ogm| ccq| stx| urz| dyj| drz| qbp| zkm| xam| hae| okb| kpj| rpe| asa|