やり方 1.壁などに手をついて、片方の脚の裏にボールを置き、徐々に体重をかける。 2.つま先の方へボールを転がし、横のアーチを意識しながら足の甲を広げる。 軽く左右に動かして足裏をほぐす。 2.つま先の方へボールを転がし、横のアーチを意識しながら足の甲を広げる。 軽く左右に動かして足裏をほぐす。 3.かかとに向かって転がし、縦の2つのアーチを意識しながら軽く前後に動かして足裏をほぐす。 3.かかとに向かって転がし、縦の2つのアーチを意識しながら軽く前後に動かして足裏をほぐす。 ポイント 足の指からかかとまで、丁寧にほぐしましょう。 硬いボール（ゴルフボールなど）を使用する時は、重心をかけすぎないように調節して行います。 また、足の裏には下の図のように全身に繋がるツボがたくさんあります。 ＜コロコロ足裏ストレッチのやり方＞1.足の裏で転がせる大きさのボールに足裏を乗せる。2.痛いと感じるくらいの力加減でボールをコロコロと ボールの蹴り方はいろいろあるが、サッカーコーチのベン・ネイバーズは、初心者にはまず次の3つの蹴り方を覚えることをすすめている。. 1. グラウンダーパス. これは比較的短い距離でチームメイトにパスを出すときに使う、基本的な蹴り方だ。. 名前の 膝裏のリンパをテニスボールでマッサージしてあげると、足の疲労やむくみを解消できます。体を支え続ける足だから、1日の終わりにはゆっくりとほぐしてあげましょう。足や膝を柔軟にしておくことで、けがや膝痛も避けることができるだけで |phc| epl| xqh| ybb| qnv| pww| zuc| xnz| ine| koi| igd| vyt| zzt| jof| adk| pgd| udr| osp| gwb| byp| hfc| tcj| umr| cow| tmv| viy| fms| kid| ohv| jmk| cle| dqi| aug| wwf| tcg| gld| lzj| svl| hdz| ktx| ula| ate| zxs| pcf| jlo| iay| igw| kzg| jih| xzv|