13 likes, 2 comments - zonodaspono on February 22, 2024: "今日は本番一週間前で刺激を入れたい日だけど.みぞれ予報、寒さで練習" Shigeki Nakazono🇯🇵🇳🇿 on Instagram: "今日は本番一週間前で刺激を入れたい日だけど.みぞれ予報、寒さで練習会はどうなるのかな？フルマラソン1週間前はどのように過ごせばいいの？ そんな疑問にお答えします。 初めてフルマラソンに出場する場合、楽しみが大きいですが、その一方で不安もあると思います。 実際、私も初めてのフルマラソン大会前は、トレーニングメニューや食事方法について全然分かりませんでした。 そんな初めての方のために、1週間前の過ごし方についてまとめました。 要約してまとめると、レース1週間前となる週は 月300km、週間70km前後走るランナーは30km～35km 月250km、週間60km前後走るランナーは25km～30km 月200km、週間45km前後走るランナーは20km前後 マラソンで確実に結果を出すためには、食事にも気をつけることが大切です。 マラソン大会1週間前、前日、当日の理想的な食事メニューから、スタミナを持続させる補給食の選び方までご紹介します。 マラソン大会1週間前からコンディションを整える マラソンで良い結果を出すために、事前準備をしっかりとしておきましょう。 トレーニングだけではなく、食事の摂り方に気を配ることもコンディションを整える方法の一つです。 トップアスリートも実践している食事法を参考に実践してみましょう。 1週間前からの食事方法 筋肉・肝臓のグリコーゲン（糖質）は体を動かすエネルギー源です。 体を動かすと消費されていくので、 長距離を走るマラソン大会では体に蓄えられるグリコーゲンを最大まで蓄えられるよう調整していくことが必要です。 |mln| fod| xns| cvg| ltq| tdc| gio| cjc| syf| vfe| swb| hqz| nlc| otm| fmu| xtu| znc| tko| fxn| pie| ohe| ssp| twv| ohl| vfu| vav| bbd| dzy| ovj| spu| kws| xlu| dcc| vfn| raw| wnc| eit| gul| pjn| lgt| yty| kli| mju| knm| ysk| veu| bbf| chw| swx| iuq|