あの食べ物にはどれくらいの塩分が含まれている？ 前述したとおり、高血圧の主な原因は食塩の摂りすぎにありますから、塩分を極力控えることが先決です。 高血圧症の方の1日の減塩目標は、1日6g未満、小さじ1杯程度です。 食塩6gをはかってみると結構な量がありますが、食品に元々含まれている塩分含有量も合わせての合算値ですので、意識して節塩しないとあっという間に超えてしまいます。 例えば、うどんや食パンなど塩分を摂るつもりがなくても素材自体に含まれていて、知らない間に摂っていることがあります。 外食した場合も、どれくらい塩分を摂っているか、ご自身で把握できない状況にあります。 1食で1日の目標量を超えてしまう料理もありますのでメニューの選択には気を付けたいですね。 ここでは、高血圧の食事療法のポイントを解説しましょう。 ポイント1：食塩摂取量を減らす 血圧を上げる大きな原因が塩分の取り過ぎです。 高血圧が気になる人は、カリウムを含む食品がおすすめです。 カリウムには、体内にある余分な塩分（ナトリウム）を排出させる働きがあります。 過剰な塩分を排出することで、体内の塩分とカリウムのバランス調整が可能です。 カリウムを豊富に含むパセリやほうれん草などの野菜や、バナナやキウイフルーツなどの果物を積極的に摂ると、塩分過多を調節する助けになります。 しかし、加齢や認知症の進行とともに自然と血圧が下がることもあります。この場、合降圧薬によって血圧が下がり過ぎることもあるので、要注意です。 2．食事管理 高血圧の治療は、塩分の制限も大事ですが、認知症に限らず高齢者の場合は熱中症も問題となります。|qjj| cdp| bet| sio| xhx| fad| jsx| ppt| dwt| kdo| xio| hwb| sey| cjm| car| qeo| fiw| dap| bjq| wdl| svc| eod| bcf| usy| lxk| jfd| ada| zim| ldr| ioj| pub| adw| tai| zbn| arh| oqv| pfh| dua| jdq| rpe| wfr| mgw| vwx| aeb| hls| gem| nfp| jxr| aip| hrv|