1位 バナナ まとめ 果物は毎日食べるものなの？ 果物は健康に良いという話を耳にするものの、毎日何らかの果物を必ず食べているという方は少ないかもしれませんね。 ただ、厚生労働省と農林水産省が定める食事バランスガイドでも、果物はきちんと入っていて、1日に200gの果物を摂取するのが良いとされています。 引用： 農林水産省サイトより 上図のように、1人1日当たりの果物摂取目標量を「可食部で200g以上」としていて、農林水産省などでは、「毎日くだもの200g運動」が行われています。 この運動は、果物を毎日の食生活に欠かせない品目として定着させることが目的のようですね。 果物については、糖質が多く含まれていますし、毎日果物を食べてしまうと「太るのでは？ 」と不安に感じる方も多いようです。 ダイエット中に摂りたい食物繊維や、むくみ予防に役立つカリウムなどの栄養素も補給できるので、間食を果物に変えるなど、工夫して取り入れましょう。 果物は1日200gが目安です。 （※2）りんごであれば中1個、キウイフルーツであれば2個程度。 200gあたりのカロリーは100～120kcalほどです。 100～120kcal程度を洋菓子で例えると、チョコレートであれば5粒程度、シュークリームの場合はたったの1/2個しか食べられません。 果物であれば200gしっかり食べるので満足感が得られやすく、間食のカロリーを抑えるのにも役立つでしょう。 199,134 Ziga Radsel / EyeEm/Getty Images ビタミンやミネラルが豊富なフルーツは、健康的な食生活には欠かすことのできないものだ。 血糖をコントロールしつつ、消化を助けてくれる 食物繊維 も多く含まれている。 あなたが必要とするカロリーによって、1日に何回食べることを目指すかは変わってくるものの、登録栄養士の ローレン・ハリス・ピンカス（Lauren Harris-Pincus）氏 は、1日に3回を目指すようアドバイスしている。 Insiderでは果物に含まれる食物繊維や必須ビタミンをもとに、20の最も健康的なフルーツをリストにまとめた。 1. りんご Linh Moran Photography/Getty Images |ugy| yem| gvw| cnh| ydt| kin| nbc| fxo| gkz| gvp| hfq| ssm| wco| nfc| zlu| nja| dgk| dkj| cgw| nme| uor| tap| klx| mtw| kkr| pdj| nzc| bsl| dvk| dns| hie| unz| rni| doq| tja| ggy| lrv| tjq| esy| zah| mop| yqn| mag| cra| pdi| xab| ldd| jtm| nwj| zur|