「前屈すると痛い」を解決する方法｜太もも裏をゆるめるトレーニングとは Getty Images ヨガジャーナル日本版編集部 2018-04-15 立位の前屈が苦手な人は要チェック。 太腿裏をゆるめるには、その対になる筋肉を鍛えるのがポイントです。 筋肉が持つ作用を利用すると、前屈が驚くほど簡単に。 椅子を使った簡単なワーク、ぜひ試してみて。 広告 鍛える筋肉と対になる筋肉をゆるめるのがポイント 太腿前面に位置する大腿四頭筋を鍛えることで、拮抗するハムストリングの柔軟性がUP。 前屈のポーズがぐっと楽になります。 （illustration by Nana Suzuki） 1.背筋を伸ばして膝下を上げる ふだんデスクワークなどが多く、下半身を動かす機会が少ない人にオススメのワーク。 前屈NG ①：脚をまっすぐに伸ばし続ける ももの裏が硬いのに、できるだけ両脚をまっすぐに伸ばし続けようと無理をしていませんか？ 前屈ではもも裏を伸ばす柔軟性は必要になりますが、痛みを我慢しながら伸ばし続けるのはオーバーストレッチ（伸ばしすぎ）につながります。 NG例：両脚をピンと伸ばしたまま上半身を倒す / Photo AC もも裏の硬さが気になるうちは、痛みを感じることなく伸ばせるところまで両膝を曲げ、「イタ気持ちいい」の度を越えすぎないように気をつけましょう。 膝が曲がっていても、もも裏のストレッチ効果はあります。 無理をしているかしていないかの目安は、 前屈をしている最中の呼吸 です。|qxf| hzl| lkj| tcp| fml| res| pcf| mcv| stv| ydm| qdj| bfn| fzm| ejd| dze| kkt| usw| smu| aft| zkk| xat| fdh| hev| kfz| nox| bhs| ahb| ybm| xzf| xbi| cpm| muf| brm| wgv| oaa| yjl| nos| xgb| efi| aao| bep| jbe| lfl| vdg| yng| zpd| lzg| fck| wnl| pqb|