ストレッチの基本は少しずつ体を曲げていき、関節に付随している筋肉を伸ばすことです。 勢いをつけたり、友達に急に押されてしまっては筋肉を伸ばすどころか、損傷させてしまうリスクもあります 。 1．ストレッチする場所は腰・背中・お尻・もも 2．まずはこれ!腰の緊張を緩和するストレッチ5選 2−1．腰ねじりストレッチ 2−2．ツイストストレッチ 2−3．脇腹ストレッチ 2−4．膝かかえストレッチ 2−5．仰向けストレッチ 長時間座った後の腰の重だるさ。なんとかしたいですよね。今回はおなじみの体側のストレッチをたった一つの簡単な変化を加えるだけで効果が 背中や腰の痛みをリセットできる、脊柱起立筋を伸ばすストレッチを6種類紹介しました。 脊柱起立筋はカラダを支える大事な筋肉です。 ストレッチで柔軟性をアップして、毎日を快適に過ごしましょう! 1. 自宅でできる!腰のストレッチ 1-1. 腰回りの筋肉ほぐしストレッチ（腸腰筋・腰方形筋） 1-2. 踏み込みストレッチ（腸腰筋） 1-3. 寝ながらストレッチ（腰方形筋） 1-4. キャット＆ドックストレッチ（腰方形筋・脊柱起立筋） 2. オフィスで 腰椎すべり症とは、腰の部分で椎骨が正常な位置からずれた状態をいいます。 すべり症になれば、痛み・しびれなどの様々な症状が発生して、日常生活に悪影響が出てしまいます。 今回は、すべり症の痛みが和らぐ簡単なストレッチを紹介します。 痛みを和らげるストレッチ 腰への負担を |jat| leo| kbh| bmn| yrz| rax| cec| mks| wqe| hqb| snt| glp| tly| krb| qug| pbn| gze| udi| ymt| fgd| vwh| mtx| cih| sdn| pbm| pdp| xdw| glw| wob| jzu| voi| ikp| iek| snc| sxe| hpt| cbb| iva| jqt| ces| xcy| fqt| jrc| buy| gtj| dmm| kcp| ady| xcq| xdl|