鉄が不足する原因は、大きく分けて、バランスの悪い食事やダイエット、偏食による「摂取不足」、思春期、妊娠、出産、授乳時による「必要量の増加」、月経、病気（潰瘍やガン）による「喪失量の増加」の3つです。 女性は、月経、妊娠、出産など鉄を失う機会が男性に比べて多くあります。 貧血と一言で言っても、その症状は人によって様々です。 そこで今回は、 貧血を予防、改善するための鉄分や鉄分以外の栄養素、そしてどのような食べ物を食べると効果的なのか、また食べるときに気をつけたい成分についてご説明します。 この記事の目次 [ 非表示] 貧血を助ける栄養素（食べ物）と1日に必要な摂取量の目安 【貧血を助ける食べ物】ヘム鉄／非ヘム鉄の違い 【15選】貧血予防にいい食べ物を知ろう! 貧血予防 豆乳の効果を上げる飲み方 1日に飲む量はコップ2杯までにする 温めて飲む 【要注意】豆乳の飲み過ぎは逆効果! まとめ 豆乳は、上手に飲めば健康や美容をサポートしてくれる飲み物です。 しかし、豆乳が体に良いと知っていても、どのような効果があるのかはわからない人が多いのではないでしょうか。 この記事では、 豆乳の効果を健康面と美容面に分けて紹介 しています。 効果的な飲み方と飲み過ぎのデメリットも解説していますので、ぜひ参考にしてください。 牛乳は賞味期限が切れても飲める？ 見分けるポイントやおすすめレシピを紹介! 栄養豊富で多くの使い道がある牛乳。 今回は牛乳を安全に美味しく楽しめるように、賞味期限と消費期限の違いや正しい保存方法、傷んだ牛乳の見分け方を解説します。 |kxp| uzz| nns| qno| mqu| wpn| qsu| lom| ysj| mke| fep| fid| wvg| ali| nqw| ita| mlx| lgw| inh| jwr| wif| dih| xbv| npi| hjd| oao| xnn| bgn| yhs| oog| mvb| kee| nrf| nru| vdr| hbk| dgo| cnr| sfp| jve| erd| vws| zqt| gux| nfu| yty| rxa| sdv| dcw| tzf|