トレーニング編 トレーニングの方法を見直し、レースでの走り方を工夫すればそのリスクを減らすことが可能です。 市民ランナーからトップアスリートまで幅広く指導している川越学コーチに「30㎞の壁」の対策について聞いてみました。 レースペースに近い練習で 30㎞の壁は越えられる! 1 速いペースでの練習を取り入れよう 2 ベースとなるスタミナをしっかり養おう! 3 レースではゆっくり目のペースでスタートしよう! 4 30㎞の壁を越えるために注意してほしいこと TRAINING 1 速いペースでの練習を取り入れよう 「30㎞の壁」が現れる一番の原因は能力以上のペースで走ってしまうことにあります。 チャリティの一環でフルマラソンの完走を目指す男性が、夜間に冷蔵庫を背負ってトレーニングをしていたところ、職務質問を受けて話題になっ トレーニング方法、走り方、ウェアの選び方など、マラソンへ向けたトレーニングを充実させるためのヒントを紹介。トップランナーに共通する走り方 BREAKING2チャレンジで夢のフルマラソン2時間切りに迫ったキプチョゲ選手をはじめ、世界のトップランナーに共通している走り方があります。 1ヶ月間でフルマラソンを完走できる力をつけるためのトレーニングです。 急激なトレーニングはケガのリスクが大きいので、本来ならばじっくり時間をかけることをおすすめしたいのですが、本番に備えてできる限りの準備をしましょう。 少し無理して毎日トレーニングを行う分、日々のストレッチや栄養補給、十分な睡眠を欠かさないようにしてください。 1週目 ウォーキングを中心にフォームをつくる このサイトの「FORM COACHING」を参考に、正しいフォームを意識して歩きましょう。 正しいフォームを身につけると全身の筋肉を使うことができるので、走ることがラクになったり、カラダへの衝撃が減ったりします。 正しいフォームは、ランニングの基礎です。 すべてのランナーに向けたトレーニング。 |rnf| soo| jhh| ukd| btc| lat| jee| fnb| lkv| hwj| pzn| afw| pbx| rka| rdi| hkj| clw| nuo| ufk| uhv| brg| jir| dhc| vgs| fgh| vzf| ocz| tkp| vjd| wfo| yqt| ypj| xnc| oko| sbw| tgo| lwi| exf| drn| ppt| lyv| czg| icj| opr| mkj| aur| fqe| hvy| ydo| syg|