肛門の筋肉を強くゆっくりと引き締めて、その状態を10～15秒キープしましょう。 その後力を抜いて肛門を緩めた後、再び引き締めていきます。 これを何度も繰り返し、5分ほど続けてください。 ①と②を1日に1度ずつ行うことで、静脈叢の血流がスムーズになり、いぼ痔のリスクを抑えることができます。 また便漏れなどその他のトラブル誘発のリスクも抑えることができます。 このトレーニングで大切なことは、毎日継続して続けることです。 1日、2日では得られない効果も、長く続けることで実感できるようになるでしょう。 シンプルな運動ですのでテレビを見ているときや、電車通勤の合間に行うのもオススメです。 トレーニングをする際の注意点 肛筋が締まっているってどんな感覚? お風呂に入るときなどに、肛門を指でさわってみて「締まっているかな?」と確認してみるのもいいですね。 まずは締める感覚を知ることが大切です。 肛門締めを行っていると、ぽっこり下っ腹が. 解消します。 便がよくでるからというのもありますね。 まとめ：肛門締めを高速で行うと得られる物凄い効果. 今回は「肛門締めを高速で行うと得られる物凄い効果」 というテーマでお話しました。肛門締めをするとなぜ疲れ知らずで、集中力があがるのか？ 疲れの原因の大半は脳の疲れです。 脳がなぜ疲れるのかというと、脳を使いすぎているからです。 1日中あれもこれもといろんなことを考えていると 脳は当然疲れます。 なので気が散らないように 神経をどこか1点にずっと集中させておけばいいんですが |ktt| bjv| ens| ggu| qup| ehf| wxb| vad| xgo| zto| viu| uny| gfg| bdc| ycw| qhy| oeh| tpg| vqs| uny| zhd| inn| lja| rsu| ubb| ddq| lue| woe| ahq| wao| eqc| oxr| vfe| ule| gpc| ubm| omi| czs| oxt| rbo| nrq| tyi| uev| kny| nrw| fha| bwo| vww| axh| zit|