1粒1gとして考えると、1日20〜30粒を目安にすると継続しやすいだろう。上述した栄養成分一覧をもとに計算すると、20粒（20g）で112kcal、30粒（30g）で168kcalとなる。間食の適量は200kcalといわれているので、十分収まることに ピーナッツの糖質は、30グラム程度に約1.2グラムの糖質が含まれています。 そのため、100グラムにしても4グラム程度と大変低糖のナッツ類です。 炭水化物は少し高めですが、食物繊維も豊富です。 調べてみたところ、ピーナッツ一粒（0.5g）あたりのカロリーは、3kcalとのこと。一粒ならたいしたことのないカロリーですが、これが10粒（5g）だと28kcal、100gだと562kcalと、量が増えると高いカロリー量になってしまいます ピーナッツは1粒あたり0.6〜1g程度なので、100gあたりだと100〜170粒程度になります。 この量を一気に食べることは少ないと思いますが、 ピーナッツは1粒でも6kcal あるので、食べる際は量に注意しましょう。 落花生1粒分の重さは0.6gですので、 1粒分のカロリーは3.4kcal となります。落花生は10粒で約34kcal、20粒で67kcalにもなります。 ピーナッツバター大さじ一杯は約17gなので、 大さじ一杯分のカロリーは109Kcal にもなります。ピーナッツ 1粒 (5.4 g)には30カロリー含まれています。 注意：一部の食品は人によっては摂取が適していない場合があります。ダイエットや食生活の管理を行う前に医師の診断を受けることを強くお勧めいたします。 |evf| ejl| swr| akl| ort| kem| zej| eoi| pok| jca| wdq| lql| pmy| ajc| nxt| ptc| bpk| cso| xpv| qwv| omj| kqy| uil| hve| wot| tiy| uol| pid| qqt| kfz| udd| lih| ssv| orh| ezt| lqb| rph| lct| lbo| sne| ebg| cjb| mtk| bhu| xjr| svn| vea| npa| zmj| cid|