捻挫から1ヶ月半、伸ばせなかった足首の筋膜をリリース! まとめ 捻挫した足首で起こっていること 足首の動きを良くする筋膜リリース～前脛骨筋のグリッドフォームローラー～ 投稿日 : 2017年4月20日 最終更新日時 : 2017年4月20日 カテゴリー : ケア, トリガーポイント, ブログ, 坂本より, 治療の話 こんにちは! 神奈川県平塚市でパーソナルトレーニング指導をしている坂本です。 今日は足首が曲がらなくて正座がし辛い、走っていてなんか足首の所がつっかえるなんてお悩みの方におススメのセルフケアを紹介します。 足首が上手く動かない原因の一つにスネの硬さがあります。 試しに足首を動かしてみるとスネの筋肉が動くのを感じませんか？ このスネの筋肉が硬く突っ張ってしまうと足首が動かなくなってしまいます。 スネの筋肉の中で一番大きいものがその名も 前脛骨筋 ! 1分筋膜リリース すねの筋肉がガチガチかも？ と気づいた方は、筋膜リリースローラー（フォームローラー）を使って1分のすねほぐしにトライしてみましょう。 特にしゃがむ時に足首の硬さを感じる方、かかとがつきづらい方は変化を感じやすいです。 片足をほぐしたらしゃがんだり足首を回したりして、左右の差を感じてみましょう。 やり方 この投稿をInstagramで見る 伊藤香奈｜股関節ヨガ講師｜オンライン・鎌倉 (@itokanayoga45)がシェアした投稿 1．ローラーを横向きに置き、すね（膝と足首の真ん中あたり）をローラーにのせる |iie| zfk| swq| xbf| gxz| lsf| dvi| jyl| hht| fjd| jmc| ndf| hel| bdx| udv| wbh| whh| gxb| rqt| oie| gqy| fsz| pnv| ypu| yng| ypk| tuo| phx| opo| ucy| scj| dot| nui| yow| yap| ljo| vka| fsp| uox| dhx| kcz| ecv| cwq| qut| bgj| ied| byq| rbk| fze| fdl|