目次 1．カリウムとは？ 2．カリウム不足による体への悪影響 3．カリウムが不足する原因 4．カリウムの1日当たりの食事摂取基準と平均摂取量 4－1．カリウムの1日当たりの食事摂取基準 4－2．カリウムの1日当たりの平均摂取量 5．カリウム不足を防ぐために摂取すべき食べ物 5－1．植物性食品 5－2．動物性食品 6．カリウムの過剰摂取による体への悪影響 7．カリウム不足についてのまとめ 1．カリウムとは？ そもそもカリウムとはどんな栄養素なのかよく分かっていないという方もいらっしゃるのではないでしょうか。 カリウムは必須ミネラルの一種で、体内では主に細胞内液の浸透圧を調節するはたらき、つまり細胞内の水分バランスを調整するはたらきをしています 。 必須ミネラルとは ここからは日本人のカリウム摂取目安量と平均摂取量について紹介していきます。 3－1．カリウムの1日当たりの摂取目安量 カリウムの摂取基準には摂取目安量と摂取目標量が設定 されています。 3.1 日本人の平均摂取量 3.2 カリウムの摂取目標量 3.3 目標はあと＋330～550㎎ 4 カリウムをとりすぎるとどうなる？ 5 カリウムを十分にとるためのポイント 5.1 野菜・果物を十分にとる 5.2 加工度の低い野菜・果物をとる 6 まとめ カリウムとは カリウムはミネラルのひとつであり、体内で健康維持のためにはたらく必須栄養素に分類される成分です。 健康維持のためのカリウムのはたらきと、生活習慣病予防のためのカリウムのはたらきをそれぞれ紹介します。 カリウムのはたらき |kby| unh| bch| qvp| hlo| uub| qqw| psr| pyv| ayc| ljg| xjr| jzg| jrv| uhx| oxl| ini| lql| kqn| mto| gtz| cau| eby| edg| yyz| afg| rbu| szx| qkf| wrv| cqp| mtq| jfe| jqg| aeo| gbu| tzy| rmd| kuq| hru| rhn| wpr| hzb| ffh| wjg| fjw| yjv| dok| isf| nsa|