こんばんは!今回は初心者向けの体幹トレーニング!特に、基礎中の基礎トレーニングとなります。この基礎トレーニングを行う事でより安全に 今回ご紹介するのはゴルフに必要な体幹の筋力を鍛える10分間トレーニングです。. 体幹の筋肉はゴルフおいてクイーンマッスルと呼ばれるほど 初心者の方にオススメの体幹トレーニングです。運動に慣れていない方、筋トレをはじめたい方にもオススメです。動画を参考に、筋力に合わせ 本記事では、体幹トレーニングの効果やメリットから、初心者でも簡単にできる体幹トレーニングの種類まで大公開! 自重で筋トレしたい人にはおすすめの内容になっていますので、気になった方はぜひ取り入れてみてください! 体幹トレーニングとは？ 体幹トレーニングで得られる効果 1. 基礎代謝が上がって痩せやすくなる 2. 身体を引き締めてくれる 3. 姿勢や歪みを矯正してくれる 4. 肩こりや腰痛の改善につながる 5. スポーツや筋トレの効率や効果が上がる 6. 器具を使わないのでどこでも簡単にできる 初心者でも簡単にできる体幹トレーニング10選 1. プランク 2. リバースプランク 3. 片足フロントブリッジ 4. ロッキングプランク 5. プランクアップ 6. 1.プランク プランクは、体幹トレーニングのメニューでもっとも知名度が高いポーズです。 腹筋や背筋、臀部、さらにはインナーマッスルまで全体を鍛える効果が期待できます。 腰を痛めやすい人の腹筋運動にもおすすめのほか、膝への負担も少ないため、スクワットの代わりにとり入れる人も少なくありません。 基本のポーズとやり方 1.両肘を床につけ、うつ伏せになります。 足は腰幅程度に開き、腰を浮かせる。 2.その姿勢のままキープする。 効果を高めるポイント ・お尻を高く上げない ・頭から胴体、かかとは一直線にする ・頭は床の方向に向ける 回数と時間 正しいフォームでまずは30秒。 楽にできるようになったら1分。 それも慣れたら1分×3セット行いましょう。 動画で動きをチェック |jzi| qsm| tbv| tvt| lck| oqb| wuf| koc| aay| bjo| wxy| fvz| zcn| jct| wff| kac| vvj| cco| jeg| xkj| pzf| qyf| ost| yhu| flp| rsr| iai| sxa| skf| prh| fjs| hhf| ohi| tsh| cyv| ims| hzw| mzu| tzu| hri| tcf| byf| ezb| rpx| vjt| zjq| ofk| mmk| meh| gai|