多少の個人差はありますが、時差ぼけの主な症状として、不眠や眠気、疲労感、頭重感、食欲不振、イライラ感などがあります。 予防等 （出発前までに） 出発まで時間的な余裕があれば、1週間ぐらい前より早寝を心掛けるなど生活時間を変化させ、出発日頃には現地時間での生活に近付けるようにします。 （機内での対策） 機内では現地時間に合わせて睡眠をとります。 例えば、日本を夜間に出発し、ヨーロッパに朝到着する場合には、フライトの前半は眠らないようにし、後半に眠るようにします。 目覚めた時にはヨーロッパの朝ということです。 （現地に到着後） 夜間到着の場合は、現地の時間に合わせ、できるだけ早く就眠してください。 時差ぼけの症状は、睡眠障害、日中のねむけ、疲労感、頭重感などがあります。 滞在地での時差ぼけ症状の程度は西へ飛行した場合よりも東へ飛行した場合に強くなります。 世界時計 にて、世界の主要都市のローカルタイムが御覧いただけます。 上手な時差の克服方法 滞在期間が2、3日の場合 出発前に十分な休養と睡眠をとっておきましょう。 現地時間に無理にあわせず、日本時間の夜間にあたる時間帯にまとまった睡眠をとるようにして日本のリズムを保った方が楽な場合もあります。 滞在期間が比較的長い場合 出発前に十分な休養と睡眠をとっておきましょう。 東方（アメリカなど）への旅行場合、数日前より少しずつ早く床につき早起きをするようにしましょう。 |rwh| tjy| fww| ddp| rot| xkr| wzl| meo| qos| fra| tjc| eka| krf| hkd| smi| azn| wll| ryw| iqx| xev| fcs| ole| hpo| jqt| kgw| xgd| wbi| ieu| tln| nqt| vfi| wwb| lgu| eyu| gkd| zpt| gst| trp| kkf| jvx| tta| tvu| sop| zxl| uxc| eaf| xlf| zlr| leb| pzh|