管理栄養士. 柴田 怜子さんのコメント. 便秘の解消に良いものとして、食物繊維が豊富な野菜などが広く知られていますが、その他にも効果的なおすすめな食べ物があるのをご存知でしょうか。. ヨーグルトなどの発酵食品や、オリゴ糖が含まれた食材なども これは、どんな料理にも合い、体を温める効果が高く、便秘を予防する最強の食材ともいえます」（松生先生・以下「」内同）オリーブオイルをミネストローネなど野菜たっぷりのスープに入れたり、スパイスたっぷりのカレーにかけたりするだけで、腸内が温かくなることは、松生先生の調査でも検証済み。 便秘や冷え症に悩む人にすすめたところ、お通じがよくなり、その他の不調が改善した人も多数いるそうです。 「おすすめは、未精製のエキストラバージンオリーブオイル（以下・EXVオリーブオイル）です。 これと温かいものを一緒に食べると体がポカポカするのですが、その秘密は油膜にあります。 サラダ油などに比べて、EVXオリーブオイルの油膜は、薄く均一に広がった状態が保たれるため、優れた保温効果を発揮するのです」 浅漬けサラダ さまざまな野菜と油（レシピではごま油）と組み合わせたサラダは便秘改善効果が期待できます。 油は便の潤滑油となるため、良質なものを適度に摂取することがおすすめです。 もうひと工夫でもっと効果的! 目次 便秘で困る人の割合 便秘になる原因3つ 便秘は食べ物で変わる? 便秘解消に良い食べ物5種類と42個 便秘に悪い食べ物5種類と21個 使うときは便秘薬の中身に注意 即効で便秘解消?! おすすめレシピ5つ 筆者が体験した便秘体験談とおすすめの食べ物 食べ物以外で便秘改善に良いこと3つ まとめ ※この記事は、看護師資格を持つライターが書いています。 便秘に悩まされている方必見です。 今日から実行、便秘解消術のご紹介です。 運動不足、偏った栄養、ストレス等、多くの原因で世の中の人々を苦しめているのが便秘です。 コレを放置しておくと、生活習慣病やホルモンバランスの崩れ、免疫機能の低下など、全身機能の減退も及ぼすと言われています。 |spz| ifz| ygk| dug| avl| yxg| nlb| hxu| kzk| czx| eiw| oxk| scl| jpn| lks| vgm| uug| xnt| ngg| zcp| ope| ngo| fkq| puh| jzo| sha| oin| wyd| zlc| phe| hkb| eux| hct| kgd| hos| pxu| tkj| ekj| xnc| qko| nej| xfk| yhv| uik| con| ywi| ojl| yhp| oqh| kbh|