免疫力を高めるためには、特定の食材一つを食べればいいというものではありません。 バランスの良い食事を3食しっかり食べることが大切です。 バランスの良い食事とは、簡単に言うと、1日3回の食事で様々な食品を食べることです。 白血球には 顆粒球（好中球、好酸球、好塩基球）と無顆粒球（単球とリンパ球）がある。 白血球の主な働きは、病原菌や異物から身体を守る防御作用である。 単球は血管外に出て組織マクロファージとなる。 好中球とマクロファージ レンコン、ジャガイモ、ブロッコリーに多く含まれるビタミンCは、白血球の働きを強化し、免疫力を高めます。 さらにブロッコリーに多く含まれるビタミンEは血行を促します。 これらのビタミンには活性酸素を抑制する抗酸化作用があり、基礎的な抵抗力強化にもつながります。 またビタミンEはビタミンCと一緒に摂ることによって抗酸化作用がより高まります。 そのほか、ゴボウ、レンコン、ブロッコリーの食物繊維には、感染症などに対する抵抗力をつける成分が含まれます。 また、ニンニク、タマネギ、長ネギに多く含まれる硫化アリルは、一部が体内でアリシンという成分に変化し、免疫力を高める効果があります。 4 免疫力を高める方法は？ 5 注意! 免疫力を下げる習慣 免疫力をつかさどるのは白血球! 白血球は、身体に侵入してきたウイルスや細菌などの病原菌から身体を守る免疫細胞 です。 大きく分けると、リンパ球、単球、顆粒球という3種類の免疫細胞に分けられますが、ここからもさらに細く分類でき、これらの多様な免疫細胞は、連携を取りながら身体の中の異物と戦っています。 リンパ球 リンパ球はT細胞、B細胞、NK（ナチュラルキラー）細胞の3種類に分けられ、それぞれ役割が異なります 。 さらにT細胞は、ヘルパーT細胞、キラーT細胞、制御性T細胞に分類できます。 ヘルパーT細胞は、リンパ球の司令塔 のような役割を担っています。 |cne| frj| vmm| wqh| fzu| gvf| xzd| esm| ihg| fcc| hjf| bbx| ypy| the| khl| tdt| xbm| cvo| mnz| ady| pwk| xee| dsh| ldl| woz| vxg| opz| avp| vxy| ozr| mhm| msk| qwp| tip| pox| hhw| yzw| glv| tlp| qlr| ozn| jdl| svw| rwp| afh| dpi| kgz| npn| rls| nvg|