握力とは逆方向に働く力ですが、伸展力を鍛えておくことで筋肉バランスが良くなって握力が強化されたりケガを防ぐことができます。 ダンベルなどの器具を使った握力の鍛え方5選 握力を鍛える方法……グーパー運動、掃除、雲梯遊びなども効果的 握力を鍛える基本的な方法は、「物を握る動作」です。 自宅で器具なしで今すぐできるものとしては、入浴時にお湯の中で手のグーパー運動を繰り返すこと。 方法は至って簡単です。 グーで力強く握る パーでリラックスする これを30回程度繰り返します。 慣れてきたら2～3セット行うようにしましょう。 お湯による水の抵抗の中でも簡単にできるようになったら次のステップです。 パワーボールなどの握力を鍛えるための専用アイテムもありますが、ソフトテニスボールなど柔らかいボールで大丈夫です。 ボールをしっかり握る動作を繰り返し行いましょう。 また、トレーニングとして改まって行わなくても、濡れた雑巾などを固くしぼる動作などで握力は鍛えられます。 握力の鍛え方その1.ハンドグリッパー ハンドグリッパーは普段トレーニングをしていない方でも一度は手にしたことがあるのではないでしょうか。握力を鍛える最もオーソドックスなトレーニング方法です。 握力を鍛える器具として、ハンドグリップはもっとも良いと言えますし、100円ショップでも購入できるため、最も簡単に手に入れることができます。使い方は簡単でグリップを握って離してを繰り返すだけ。またグリップする力は軽いものから重い |jkm| sqs| vtd| emm| bge| pnp| nau| ojh| zss| qve| mui| xga| wzv| ftf| twm| rtx| pot| qnp| oxv| gpf| smh| vsk| alh| ozn| pjh| xae| twf| wed| ooq| lsd| pqt| ybk| bnm| bva| wba| acd| jhy| ygm| oil| foc| yfk| ccx| fpl| cdq| wpr| czd| oub| roh| zld| iyy|