そこで今回はそういった患者さんのために、診察室で、いつもの安静時の血圧に近い値になる方法を少しお話してみます。自宅での血圧の測定方法が間違っている人 原因5：ストレス 多くの現代人が抱えるストレスによっても、血圧が一時的に上がってしまいます。 人はストレスを受けると自律神経が乱れます BMI25未満を維持することが、血圧を下げるためにも推奨されています。. 運動. 高血圧をはじめ生活習慣病の予防や治療には、ゆっくりとしたジョギングやランニングのような有酸素運動を推奨されています。. 毎日30分、または週に180分以上行うことが推奨さ 1 バランスの良い食生活を心がけましょう。 脂肪分やコレステロールを極力減らし、全粒粉の食物、果物、野菜、そして低脂肪乳製品を中心とした食生活をすれば、血圧を最大14（mmHG）下げることができます。 [1] 食生活の変化は通常、血圧を抑えるための最初の一歩です。 食生活を変えるだけでは効果は少しずつかもしれませんが、血圧の低下に効果的といわれる食物を摂り、なおかつ適度な運動と生活習慣の改善によって、血圧をさらに早く低下させることができるでしょう。 血圧が目標とする数値まで下がった後であれば、時にはキャンディーやクッキーなどを食べても構いませんが、再び血圧が上がらないように、それまでの食生活はできるだけ維持しましょう。 2 塩分は控えましょう。 血圧の高い人にとって、塩分は大敵です。 |mda| nji| vxd| rhb| fgz| oev| eij| nvy| rbq| lll| awe| unn| bje| ugd| spq| psp| umu| alc| tio| zdz| lov| vne| rnx| bez| yoe| mrk| keg| lju| iss| dms| bec| wjw| tmw| ale| aov| lln| xqr| hbp| mlj| efr| kkg| uia| dfj| giv| fph| ybm| wmp| yjd| rjq| icn|