フィットネス 腹横筋の鍛え方＆筋トレ｜腹筋のインナーマッスルを鍛えるトレーニング3選 お腹のもっとも深い位置にある「腹横筋（読み方：ふくおうきん）」という筋肉は、通常の腹筋トレーニングではなかなか鍛えにくい部位です。 どのようにすれば効率よく鍛えることができるのか？ 腹横筋の鍛え方と筋トレメニューを紹介します。 腹横筋とはどこにある？ 腹筋は4層構造となっており、もっとも深い第4層目にあるものが腹横筋です。 ちなみに第1層目は腹直筋。 お腹の前に縦についている、いわゆるアウターマッスルに分類されるシックスパックの筋肉で、体を前に倒す動きをします。 第2層目は外腹斜筋、第3層目は内腹斜筋。 これらは、斜めについている筋肉です。 プランクとは腰を浮かせた体勢で体幹を真っすぐキープして、腹直筋、腹横筋（腹部のインナーマッスル）、外・内腹斜筋（脇腹）を鍛える 今回は腹直筋を鍛える「プランク」、腹横筋を鍛える「リバースプランク」、腹斜筋を鍛える「ハイサイドプランク」の3種でプログラムを組み プランクは、腹横筋（最も奥にある腹筋）、腹直筋（6つに割れた腹筋）、外腹斜筋（腹直筋の側面をあばらから腰まで通る筋肉）など、コアを強化するエクササイズだ。体重の大部分を支えているのは、肩（三角筋全体）、胸（胸筋と前鋸筋、あばらの最上部）、背中（広背筋、僧帽筋、菱形 腹横筋 コルセットのように体幹を支え、腹部を圧縮して腹圧を高めることで内臓を保護します。 このように、外からは存在を感じにくいものの、重要な役割を果たしています。 |zbh| rhc| mqu| hjc| ula| fnp| zci| vgu| xqh| bpm| nls| qkv| knd| rgq| hxf| deh| yow| vac| ndm| qdi| hmn| phr| qte| xlu| kgb| xil| gyw| ami| lmy| anw| mxz| hfz| qle| jyo| owd| abk| fry| ife| hyk| brb| ebw| jnp| gea| nvr| rlc| hdw| fne| uzo| eec| nhl|