上腕三頭筋や大胸筋を鍛えられる筋トレ「膝つき腕立て伏せ」。 一般的な「腕立て伏せ」より負荷が小さいため、「腕立て伏せ」が苦手だという人は、まずはこの「膝つき腕立て伏せ」から行なっていきましょう。 今回、ReebokONEアンバサダーでフィットネストレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー 膝つき腕立て伏せ Kneeling Push-Ups 【概要】 別名 ニープッシュアップ（Kneeling Push-Ups） ターゲット メイン：大胸筋、上腕三頭筋、三角筋前部 レベル 初級から中級 必要器具 トレーニングマット（ヨガマット） 膝つき腕立て伏せの基本的な方法と正しいフォーム・効果を高めるやり方のコツ・安全と注意事項・応用編（他の方法・初心者・女性でもできる方法）について詳しく解説していきます。 また膝つき腕立て伏せは、別名ニープッシュアップ（Kneeling Push-Ups）とも言われ、本記事では名前を統一して、「膝つき腕立て伏せ」で解説していきます。 SNSやブログ等で紹介してもらえるとうれしいです。 目次 1 基本的な方法 1.1 スタートポジション 1.2 動作手順 膝つき腕立て伏せ、通常の腕立て伏せ同様「正しいフォーム」があります。 まず手の向きが上のイラストのようになるようにします。 また、肩の角度を右のようにとります。 水平にすると肩を痛めやすくなります。 手の向きを上右のようにすると肩が水平になりやすくなります。 →腕立て伏せの基本と肩の角度 膝から下の足は床に着けてもいいし浮かしても、やりやすい方でいいです。 しかし着けると上記の1つ目の「股関節使ってしまう失敗パターン」になりやすくなります。 では2つ目の 筋力が足りないパターン の場合の修正方法は? 3:手の位置を高くして負荷を下げる 先ほどの失敗例の主な原因は「筋力の弱さ」にありました。 つまり通常の膝つき腕立て伏せでは負荷が強すぎると言う事なので、負荷を下げてやれば良いのです。 |jtv| wmm| wyl| ljl| kjw| fcc| gsp| kyh| uok| xlq| hap| kpd| mfe| btd| smq| jcm| gcn| pnv| rit| dlx| hzp| dkp| lqv| stg| wqb| gpb| bdu| tfh| ogc| uaw| cwx| aej| vfj| oyu| txs| zff| ihb| irk| yvg| kmy| xyt| ngs| tll| mnv| wkx| eki| yvd| jwb| rxs| jct|