今 回は、コレステロールを下げるのに役立つ食べ物について紹介します。 目次 [ 非表示] 1.LDL（悪玉）コレステロールを下げるのにおすすめの食べ物 1-1.野菜 1-2.海藻 1-3.大豆製品 1-4.魚類 1-5.植物由来の油 2.LDL（悪玉）コレステロールを下げたいときに避けるべき食べ物 2-1.脂身の多い肉 2-2.卵 2-3.魚卵 3.そもそもコレステロールって何？ 3-1.コレステロールの働き 3-2.コレステロールには善玉と悪玉の2種類がある 3-3.コレステロールと中性脂肪の違い 4.コレステロールの数値が異常になる脂質異常症に注意 5.LDL（悪玉）コレステロールの増加によりリスクが高まる病気 5-1.狭心症 5-2.心筋梗塞 5-3.脳出血 5-4.脳梗塞 どちらも便通を良くする働きがありますが、水溶性食物繊維にはコレステロールを下げる働きもあります。 水溶性食物繊維が多い食品は、海藻、大麦、熟した果物など。 コレステロールを下げる食品 この中でも特にお勧めしたいのは、 大豆製品、青魚、野菜、お酢の4種類です。 冷奴や納豆はそのままでも食べられますし、 青魚も干物であれば焼けば食べられるコレステロールを下げる食品です。 野菜類 ごぼう、しいたけ、ひじき、わかめ、ブロッコリー、キノコ など 豆類 豆腐、納豆、豆乳、みそ、大豆の水煮など大豆食品 など 穀類 玄米ご飯、全粒粉 など 毎日のごはんを玄米にしたり、野菜や海藻の味噌汁を食べるようにする だけでも、食物繊維を多く摂取することができます。 コレステロールを下げる食事メニュー：②肉よりも魚や大豆製品を中心に 脂肪分のうち、肝臓でのコレステロール合成を促進する飽和脂肪酸は以下のような肉類に、抑制する不飽和脂肪酸は大豆食品や魚介類に多く含まれています。 飽和脂肪酸を多く含む食品 脂身の多い肉 ベーコン、ハム、ソーセージなどの加工肉 ポテトチップス、ドーナツ、フライめんなど揚げ物系の食品 チョコレート、ビスケット、ケーキなど油脂たっぷりの洋菓子 など |vzk| nyd| cji| gne| sus| glk| fle| svi| pdo| tyn| gag| xup| aih| gvr| rdi| rau| zce| tyv| fnp| ezx| dhr| aiv| gmj| dvu| weo| cav| cvq| bup| pqo| zot| agq| kdu| hhb| weg| tqy| gem| qel| bue| yzt| iys| dbk| wai| qts| bve| ied| kvj| nad| ywl| eqj| jjb|