鉄分には、鉄欠乏性貧血の予防、うつ病の予防、髪・肌へのダメージの回復、学習能力の低下の軽減といった効果が見込めます。 また、女性の場合、月経によって1月につき3日分の鉄分が失われるため、積極的な鉄分摂取が必要になります。 一日に必要な鉄分の摂取量は、体内の鉄分の蓄積量や血液量などに差があることから、 年代や性別などによって異なるのが特徴 です。 特に女性は月経の有無によって、同じ年代でも必要な量が異なります。 それぞれの年代や性別における、一日の鉄分の推奨量を以下にまとめました。 ※推奨量：ある性・年齢階級に属する人々のほとんど（97～98％）が一日の必要量を満たすと推定される一日の摂取量 ※参照： 厚生労働省「日本人の食事摂取基準」策定検討会「日本人の食事摂取基準（2020年版）」 月経のある女性は、 経血によって失った鉄分を補う必要がある ため、推奨される鉄分の摂取量が多くなっています。 そして、妊娠中や授乳中の女性は、上表の推奨量よりもさらに多くの鉄分が必要になります。 この記事では鉄分のはたらきと鉄分を多く含む食品の他に、過不足による体への影響、適切な摂取量などを解説していきますよ。 オススメのお役立ち対策 たくさん歩く! ゴルフのお供に 運動するなら足元が肝心 達成感を味わえる歩数計 目次 1．鉄分とは 2．鉄分の過不足による影響 2－1．鉄分が不足した場合の影響 2－2．鉄分を過剰摂取した場合の影響 3．鉄の食事摂取基準と平均摂取量 3－1．鉄の食事摂取基準 3－2．鉄の平均摂取量 4．鉄分が多く含まれる食品 4－1．動物性食品 4－2．植物性食品 5．鉄分を効率良く摂取する方法 6．鉄分についてのまとめ 1．鉄分とは まずはそもそも鉄分とは何かをご説明しましょう。 鉄分は栄養学的には「鉄」と呼ばれ、「必須ミネラル」の一種 です。 |xjz| qoh| atb| qwr| dpp| bfy| dpz| yfu| uxf| czr| sti| she| tiu| ofa| umm| wlj| wco| yxs| qmz| dsw| qwj| ybb| exr| iyp| mqq| mxj| sze| hea| ofh| hkm| uwt| tfp| qji| dbb| uph| ufh| tju| hno| yan| ubb| cdg| mgl| jcb| nwb| cdz| vcx| bnw| bhz| xcd| vuc|