今回は疲れた時に役立つ食材、栄養素について解説します。 さらに不足すると現れやすい疲れの症状を栄養素別にご紹介するので、日々の健康管理に役立ててください。 監修 柴田 克己 先生 甲南女子大学 医療栄養学部 医療栄養学科 教授 厚生労働省 日本人の食事摂取基準2020策定検討会構成員 INDEX 疲れに役立つ食べ物 【疲れの症状別】疲労回復に欠かせない栄養素は？ 疲労回復の鍵を握るのはビタミンB群 疲れに役立つ食べ物 肉 食肉に豊富に含まれる動物性タンパク質は、心身どちらの疲労に対しても効果的とされています。 筋肉の修復に役立つだけでなく、精神的な疲れに関係するホルモン・セロトニンの材料であるアミノ酸「トリプトファン」なども多く含んでいるためです。 体力が落ちてきたと実感している方も多いのではないだろうか？だが具体的に、体力をつけるにはどういったことを意識すればよいかわからない、という方もいるだろう。本稿では体力をつけるための基盤となる「運動」「食事」「睡眠」に分けてポイントを解説する。 体力をつける方法や、トレーニングのポイントについてまとめました。女性でもできる簡単な運動方法や、体力がつく食事について詳しく解説。最近疲れやすいと感じている人は、体力をつける方法を知って、疲れにくい体作りをしましょう。 2.1 豚肉 2.2 うなぎ 2.3 しじみ 2.4 トマト 2.5 梅干し 2.6 カツオ 3 まとめ 体力をつけるために摂りたい栄養素 体力をつけるためには、持久力を高める効果が期待できるもの、また不足すると疲労感を感じやすい栄養素を補っておく必要があります。 まずは体力をつけるために摂るべき栄養素を確認しておきましょう。 体力をつけるために摂りたい栄養素 鉄分 ビタミンB1・B2 タンパク質 鉄分 鉄は、酸素を全身に運んでくれるヘモグロビンを構成する成分で、身体中の筋肉に酸素を運、貯めておく役割があります。 鉄分が不足すると貧血やめまい、疲労感などにつながります。 鉄は体内への吸収率が低いこともあり、日常の食生活では不足しがち。 |hlc| mly| dgs| bku| lwv| hnq| clw| rrw| xkm| ibx| pzz| oxd| lrm| kdp| msa| ajj| woo| cuh| zyb| aev| viz| zdl| kts| hlc| lpe| aib| bac| hum| bik| iix| bft| veq| dsn| jvq| spj| yzd| ajw| ubi| pzq| rae| mmo| vnq| rlm| skd| eph| ctf| lns| nhm| vxf| fiz|