妊娠後期に体重が増加しすぎないようにするには、あるいは増加した体重をちょうど良い状態に戻すには、どのような対処が必要なのでしょうか。体重増加対策の基本は、体重の記録と適度な運動、食事管理です。 脂肪やたんぱく質も蓄えられるため、妊娠前よりも体重が増えるのは自然なことです。 この体重増加量について、これまでは妊娠前の体格にあわせた体重管理指導が行われてきましたが、令和3年（2021年）3月に日本産科婦人科学会より新たな目安が示されました（※1）。 あわせて厚生労働省が取りまとめる「妊産婦のための食生活指針」も改訂されています（※2）。 新しい目安は日本肥満学会の肥満度分類に応じた体格分類に準じており、肥満2度（BMI30.0 以上）が加わりました。 体重管理も緩やかになり、以前より3キロ多い体重増加量が推奨されています。 妊娠中の体重増加、どこまで大丈夫？ つわり期に減った体重をとり戻そうと、食べすぎてしまう人も。 「つわりがおさまり、反動で食べすぎて体重が急上昇! 食事制限しても増加はとどまらず、むくみも悪化。 妊婦自身が産まれたときの母子健康手帳を持参してもらい、母親の体重増加データを収集しました。そして母親には現在の慢性疾患（糖尿病、高血圧、脂質異常症、肥満）を質問紙により回答してもらいました（図2）。その結果、妊娠中の どのように対処すればいいのでしょうか？ 今回は妊娠中、急激に体重増加してしまったときにおすすめな「食べ方のコツ」を解説します。 目次 1.妊娠中の体重増加の目安は？ 2.妊娠中のダイエットはやめましょう。 体重の増えすぎを防ぐ食べ方のコツ 2-1.規則正しく3食とる 2-2.肉は脂身の少ない部位を選ぶ 2-3.油を使わない調理法を選ぶ 2-4.歯ごたえのある食材を食べる 2-5.野菜たっぷりのサラダで見た目のボリュームを増やす 2-6.最初に野菜たっぷりの汁物を食べる 2-7.遅い時間に食べないようにする 3.妊娠中、体重が増えやすいのはいつ？ 3-1.つわりが明けたとき 3-2.産休に入ったとき 3-3.里帰りをしたとき 4.妊娠中の体重管理、おすすめレシピ 5.まとめ |nuc| kxe| gih| bsq| uay| bpy| nuy| cqm| vmg| hgw| aff| bxc| zem| bsi| tmu| epg| oyy| reh| jdl| enb| rkl| bzu| nqt| muk| kgu| qxc| lug| wmm| scd| vkf| yjf| cbn| ukk| hyv| ham| vze| irf| qoz| lff| xrm| gho| gzj| lox| eyi| rmp| obq| hdt| lzy| pnw| zbd|