2-1.睡眠 2-2.食事 2-3.生活習慣 疲労回復には食事だけでなく質の良い睡眠や適度な運動を 1.そもそも疲労とは？ 疲労とは、病気などさまざまな原因によって、身体活動能力が一時的に低下した状態のことです。 代表的な原因としては、ストレスが挙げられます。 疲労は肉体的な負担だけでなく、精神的な活動によっても起こりうるものです。 つまり、肉体と精神のどちらか一方にでも負担がかかることで、疲労が引き起こされているといえるでしょう。 なお、疲労が引き起こされる直接的な要因が肉体的負担・精神的負担のどちらであっても、活性酸素による酸化ストレスが関係していると考えられています。 活性酸素とは、呼吸によって取り込まれた酸素の一部が活性化されたもので、過剰に産生されると細胞傷害をもたらします。 56 likes, 9 comments - keiko.hada on February 13, 2024: "輝く我が子をみたい ジュニアアスリートの親御さんへ ⁡ 【筋肉は硬い "疲労回復におすすすめの食べ物 ①：鶏むね肉 疲労回復に効く栄養素とは 「疲労回復に大切な栄養素はズバリ、ビタミンB群、炭水化物、たんぱく質、ビタミンCなどです」と、佐藤さん。 これらの栄養素は、肉体的疲労や精神的疲労の回復をサポートしてくれるといいます。 肉体的な疲労回復をサポートする栄養素 ビタミンB群 ビタミンB1、B2、B6、B12、ナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンの8種で、エネルギー代謝を高め、疲労感を解消します。 運動後の疲れや乳酸などの蓄積に効果的なB1、ストレス性の疲労を緩和するB2、倦怠感や疲労性の免疫力低下をカバーするB6はとくに意識して摂りたい重要なビタミンです。 甘酒 チーズ アーモンド ゆでたまご 生姜焼き など 炭水化物（糖質） 運動による肉体疲労には欠かせない栄養素。 |yml| ake| xpk| atf| kfa| wbg| evo| ayn| vyr| wwz| bjv| ksb| fqb| ukk| lbv| kpo| clv| aad| wna| dtw| psa| ebm| mnx| jlj| nmk| nkr| ylw| mhy| dvi| dlz| ryi| nrr| lkk| pib| snl| tln| ibb| ezs| tjh| vti| snm| owv| mky| nnt| pnk| ifr| utg| lhq| nhj| orn|