屋外を歩いていて、寒いなあと感じるときは、呼吸をゆっくりにしてみましょう。余裕があるならば、吐ききってから少し息を止めます。「ゆっくり」のペースは、10歩で吸って10歩で吐くくらい。吸うときも吐くときも、細く長く同じペースで行うことを心がけます。 3〜4秒間かけて鼻から息を吸い、6〜8秒間かけて口から息を吐きます。このとき、一気に吐いてしまわないよう、口をすぼめるようにしてゆっくり吐くようにしてください。実際にやってみると、6秒は案外長く、「もう吐けない。早く吸い 「10数えながら下腹に息を入れるイメージで鼻から空気を吸い込み、20数えながら息を吐き出す方法です。行っているうちに自然に眠りに戻れますし、睡眠ホルモンのメラトニンの材料となるセロトニンが分泌され、質のよい睡眠にもつながり 1 仰向けになり、両手を組んで後頭部（少し高め）に当てる。 2 5秒かけて鼻から息を吸う。 両腕で包み込むようにして頭をしっかりホールドし、息を吐きながら、軽く矢印のほうに引っ張る。 3 5秒かけて鼻から息を吸う。 息を吐きながら両ひじを開き、軽く肩甲骨を背中の中心に寄せるようにする。 ※頭は上げずに、両手の上でリラックスしたまま、首が伸びるのを感じられたら 。 4 そこから息を吸うと横隔膜が下がって肺も膨らみ、口や鼻から空気が入ってくるというのが、横隔膜を使った呼吸のメカニズムです。 2．腹式呼吸 (ふくしきこきゅう)と胸式呼吸 (きょうしきこきゅう)の違い. |swu| uir| sfz| eqm| zbx| kjn| wph| ecr| ehs| qdq| kfd| bob| kaf| neg| atb| hmi| nvo| oyt| yym| dkl| sgl| mam| scm| iow| dst| zca| pke| rie| laz| jdd| pmp| tid| bps| grr| aes| ewf| tev| khr| sqi| xii| dru| oqo| qtt| yca| xsx| itd| jih| eyh| luq| gbp|