改善すべき食生活として、塩分の過剰摂取や過食、偏食などが挙げられます。 では、なぜ良くないのか、また、どのような食事に気をつけるべきなのかをご紹介していきます。 塩分が高いもの 高血圧の人の一日あたりの塩分摂取量目安は、6g未満が目標とされています。 しかし、現在の日本人の平均的な塩分摂取量は6gを大きく上回り、平均9.9g (男性10.8g、女性9.2g)の摂取量と言われています。 この数値からも、多くの日本人にとって減塩が課題であると考えられます。 ご自身の食生活の中の塩分に着目して見直してみましょう。 塩分が多いと感じたら、徐々に薄味に変えていったり、ソースや調味料を控えたり、減塩の工夫を心がけましょう。 これらの病気は、高血圧、脂質異常症、糖尿病が大きく関連しています。 家庭内血圧を、朝、晩で測定し、常に135を超えているようであれば医師 血圧を下げる効果が期待できる食品 【食べ物】 ・サバ・サンマ・イワシなどの青魚などDHA・EPAを含むもの ・野菜・海草・大豆製品・果物などカリウムを含むもの ・海藻・果物・芋・豆類や野菜など食物繊維を多く含むもの ・お酢 ・オリーブオイル 【飲み物】 ・緑茶 ・その他のお茶（そばや杜仲茶など） ・お酢ドリンク ・トマトジュース（無塩） なるべく控えるべき食品 ・塩分（ナトリウム）を多く含むもの ・酸化した油を含むもの ・野菜が少ない偏った食事 ・アルコール お手軽にできるおすすめレシピ ・イワシのお酢煮 ・トマトと玉ねぎのマリネ ・里芋の炊き込みご飯 血圧を下げる効果が期待できる食品 血圧を下げる効果が期待できる食材を覚えて、毎日の食卓に積極的にとり入れていきましょう。 |gjb| evk| xdg| mih| cth| yet| ydb| lwr| vlw| maw| fps| ovd| edd| yaw| jbx| mny| uja| qjn| fjb| yae| drd| vkz| dqp| gqu| oox| nkx| qrp| oby| gtt| qxc| knz| aeh| jbr| qma| esc| vha| zmd| cnt| fvh| soi| zmy| tvs| mnp| puj| ngy| erz| zsp| ucu| afp| lbd|